Warum ist Abnehmen heute so schwer (und\u00a0<\/b>es ist nicht deine Schuld)<\/b><\/p>\n
das Gewicht, der \u201cSollwert\u201d und\u00a0<\/b>der \u00dcberlebensinstinkt des K\u00f6rpers<\/b><\/p>\n
Viele Leute stellen sich immer die gleiche Frage:<\/p>\n
\u201eWarum f\u00e4llt es mir so schwer, auch nur zwei Kilo abzunehmen?<\/em>,wann es einmal viel einfacher war?<\/p>\n Habe ich einen langsamen Stoffwechsel?<\/em>\u201d<\/p>\n <\/p>\n Die ehrliche Antwort ist: ja und nein<\/strong>, aber nicht so, wie es dir immer erkl\u00e4rt wurde.<\/p>\n Um es zu verstehen, m\u00fcssen wir ein Schl\u00fcsselkonzept vorstellen, das fast nie gut erkl\u00e4rt wird:<\/p>\n Der K\u00f6rper liebt das Gleichgewicht: das Prinzip des \u201cGewichts von\u00a0<\/b>Referenz\u201d<\/b><\/p>\n <\/p>\n Unser K\u00f6rper ist darauf ausgelegt, ein konstantes inneres Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, das als\u00a0Hom\u00f6ostase<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n Ein einfaches Beispiel:<\/p>\n <\/p>\n \u2022 <\/span>Die K\u00f6rpertemperatur wird vom Hypothalamus um etwa 36,5\u201337 \u00b0C<\/strong><\/p>\n \u2022 <\/span>ob sie sinkt oder steigt, der K\u00f6rper reagiert sofort, um sie dorthin zur\u00fcckzubringen<\/p>\n <\/p>\n Das K\u00f6rpergewicht funktioniert \u00e4hnlich.<\/strong><\/p>\n Il Gehirn<\/strong> (insbesondere Hypothalamus und endokrines System) hat eine Art \u201cSicherheitszone\u201d: Ein Gewicht, das er aufgrund interner und externer Bedingungen als \u00fcberlebensf\u00e4hig erachtet.<\/p>\n <\/p>\n Dies ist das, was im Englischen als Setpoint bezeichnet wird.<\/strong><\/p>\n Auf Italienisch k\u00f6nnten wir es als \u201cbiologisches Referenzgewicht\u201d bezeichnen.<\/p>\n <\/p>\n Wenn der K\u00f6rper einen chronischen Stresszustand wahrnimmt, zum Beispiel:<\/p>\n \u2022 <\/span>Entz\u00fcndung<\/strong><\/p>\n \u2022 <\/span>Stoffwechselst\u00f6rungen<\/strong><\/p>\n \u2022 <\/span>psychischer Stress<\/strong><\/p>\n \u2022 <\/span>schlechter Schlaf<\/strong><\/p>\n \u2022 <\/span>erm\u00fcdete Mitochondrien<\/strong><\/p>\n \u2022 <\/span>Hormonelle Dysfunktion<\/strong><\/p>\n betrete einen sehr pr\u00e4zisen Modus: \u00dcberleben<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n In diesem Modus:<\/p>\n <\/p>\n \u2022 <\/span>die Fettreserven werden wertvoll<\/strong><\/p>\n \u2022 <\/span>der K\u00f6rper will sie nicht \u201cverschwenden\u201d<\/strong><\/p>\n \u2022 <\/span>Der Grundumsatz verlangsamt sich<\/strong><\/p>\n \u2022 <\/span>Das Gehirn signalisiert der Schilddr\u00fcse, weniger zu arbeiten<\/strong> (\u2014> Deshalb verlangsamt sich der Stoffwechsel vor\u00fcbergehend: Der K\u00f6rper will Energie f\u00fcr die Reparatur speichern und nicht verbrauchen, um Ihnen Energie zu geben)<\/p>\n \u2022 <\/span>das Testosteron<\/strong> (bei M\u00e4nnern) sinkt<\/p>\n \u2022 <\/span>Die Muskelmasse wird nicht aufgebaut<\/strong><\/p>\n \u2022 <\/span>Energie wird erhalten, nicht investiert<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Aus biologischer Sicht ist das absolut logisch: Der K\u00f6rper glaubt, sich in einer gef\u00e4hrlichen Zeit zu befinden, also wehrt er sich.<\/p>\n <\/p>\n In diesem Zustand kann eine Person Gewicht verlieren:<\/p>\n <\/p>\n \u2022 <\/span>weniger essen<\/strong><\/p>\n \u2022 <\/span>sich mehr trainierend<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Aber die Erfahrung wird oft diese sein:<\/p>\n <\/p>\n \u2022 <\/span>konstanter Ruhm<\/p>\n \u2022 <\/span>chronische M\u00fcdigkeit<\/p>\n \u2022 <\/span>Reizbarkeit\u2022 <\/span>gest\u00f6rter Schlaf<\/p>\n \u2022 <\/span>kalt<\/p>\n \u2022 <\/span>Motivationsabfall<\/p>\n \u2022 <\/span>nicht nur Fett-, sondern auch Muskelverlust<\/p>\n \u2022 <\/span>Es scheint wie eine Odyssee, nur ein paar Kilo abzunehmen<\/p>\n \u2022 <\/span>Jedes verlorene Kilo f\u00fchlt sich wie eine Herkulesaufgabe an.<\/p>\n <\/p>\n \u201eWie ist es m\u00f6glich, dass es f\u00fcr mich so viel kostet, w\u00e4hrend andere abnehmen, ohne dar\u00fcber nachzudenken?<\/em><\/strong>\u201d<\/p>\n Die Antwort ist nicht Willenskraft, es ist der innere Zustand des K\u00f6rpers.<\/p>\n <\/p>\n Stellen Sie sich Ihren K\u00f6rper wie ein Auto vor, wenn der Motor besch\u00e4digt ist, k\u00f6nnen Sie auch:<\/p>\n <\/p>\n \u2022 <\/span>das Gaspedal dr\u00fccken<\/p>\n \u2022 <\/span>Drehzahl erh\u00f6hen<\/p>\n \u2022 <\/span>den Gang erzwingen<\/p>\n <\/p>\n Das Auto wird weiterfahren, aber Sie werden den Schaden verschlimmern.<\/p>\n <\/p>\n Manchmal ist die kl\u00fcgere Wahl nicht, mehr Gas zu geben, sondern anzuhalten, in den Leerlauf zu schalten und den Motor zu reparieren.<\/p>\n Das bedeutet nicht \u201cnichts tun\u201d, es bedeutet Strategie \u00e4ndern<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n Hier gibt es eine grundlegende Wahrheit, die klar ausgesprochen werden muss:<\/p>\n Der menschliche K\u00f6rper ist weder faul noch fehlerhaft.<\/strong><\/p>\n Es ist eine \u00e4u\u00dferst m\u00e4chtige biologische Maschine mit enormer Anpassungs- und Regenerationsf\u00e4higkeit.<\/p>\n Wenn sie nicht leicht abnimmt, gibt es immer einen Grund. Und dieser Grund ist aus \u00dcberlebenssicht sinnvoll.<\/p>\n Die Natur macht fast nie Fehler.<\/strong> Wenn etwas nicht funktioniert, sch\u00fctzt es etwas anderes.<\/p>\n <\/p>\n Viele Leute versuchen:<\/p>\n \u2022 <\/span>abnehmen<\/p>\n \u2022 <\/span>Muskeln aufbauen<\/p>\n \u2022 <\/span>die Form verbessern<\/p>\n <\/p>\n w\u00e4hrend der K\u00f6rper noch in einem Alarmzustand ist.<\/p>\n In diesen F\u00e4llen kommt der eigentliche Durchbruch, wenn man Folgendes tut:<\/p>\n <\/p>\n \u2022 <\/span>Stress reduzieren<\/strong><\/p>\n \u2022 <\/span>Schlaf verbessern<\/strong><\/p>\n \u2022 <\/span>den Stoffwechsel ern\u00e4hren<\/strong><\/p>\n \u2022 <\/span>Mitochondrien reparieren<\/strong><\/p>\n \u2022 <\/span>das hormonelle Gleichgewicht wiederherstellen<\/strong><\/p>\n <\/p>\n \u2022 <\/span>Der Sollwert f\u00fcr das Gewicht beginnt sich zu verschieben<\/strong> der K\u00f6rper WILL ABNEHMEN<\/b>, und die Gewichtsabnahme funktioniert fast automatisch<\/p>\n \u2022 <\/span>Der Stoffwechsel wird wieder angeregt<\/strong><\/p>\n \u2022 <\/span>Die Gewichtsabnahme wird flie\u00dfend<\/strong><\/p>\n \u2022 <\/span>Die Muskelmasse w\u00e4chst wieder<\/strong><\/p>\n \u2022 <\/span>die Energie nimmt zu<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Nicht weil du dich mehr angestrengt hast, sondern weil der K\u00f6rper aufgeh\u00f6rt hat, sich zu wehren.<\/p>\n <\/p>\n Das stimmt nicht, dass die Menschen in \u00fcbergewichtig<\/strong> diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren weniger diszipliniert<\/strong>, weniger konstant oder weniger auf Details achtend als diejenigen, die bereits d\u00fcnn oder in Form sind. Ganz im Gegenteil, in vielen F\u00e4llen sind sie absolut diszipliniert<\/strong>.<\/p>\n Sie folgen oft Routinen, die die meisten Menschen sich nicht einmal vorstellen k\u00f6nnten:<\/p>\n H\u00e4ufige Trainingseinheiten, extrem kontrollierte Ern\u00e4hrung, st\u00e4ndige Entbehrungen, ganzt\u00e4giges Leben mit wenig Energie, aber ohne aufzugeben.<\/p>\n Manche w\u00fcrden bei einem solch strengen und anstrengenden Regime nicht einmal aus dem Bett kommen.<\/p>\n Wenn das Gewicht trotz allem nicht leicht f\u00e4llt,\u00a0Es ist kein Mangel an Charakter<\/strong>.<\/p>\n ist ein Zeichen daf\u00fcr Der K\u00f6rper leistet Widerstand<\/strong>, nicht weil er \u201cfaul\u201d ist, sondern weil er sich bedroht f\u00fchlt und versucht, sich zu sch\u00fctzen.<\/p>\n <\/p>\n Hier mangelt es nicht an Disziplin: Es ist das biologische System, das noch nicht in der Lage ist, sie funktionieren zu lassen.<\/p>\n <\/p>\n Ohne Zauberformeln, aber mit gesundem biologischem Menschenverstand:<\/p>\n <\/p>\n \u2022 <\/span>st\u00e4ndig in einem extremen Defizit zu leben aufh\u00f6ren<\/p>\n \u2022 <\/span>Den Schlaf als Priorit\u00e4t behandeln<\/p>\n \u2022 <\/span>chronischen Stress reduzieren\u2022 <\/span>sich intelligent und nicht bestrafend bewegen<\/p>\n \u2022 <\/span>den K\u00f6rper mit ausreichend Protein und Mikron\u00e4hrstoffen versorgen<\/p>\n \u2022 <\/span>Lassen Sie dem System Zeit, sich zu erholen.<\/p>\n <\/p>\n Wenn der K\u00f6rper vom \u201c\u00dcberleben\u201d zum \u201cLeben\u201d \u00fcbergeht, kann man wieder Gas geben, und dieses Mal wird er antworten.<\/p>\n <\/p>\n Abnehmen ist kein Kampf gegen den K\u00f6rper.<\/strong><\/p>\n Es ist eine Zusammenarbeit<\/strong> mit seiner Biologie.<\/p>\n Wenn es Ihnen heute mehr M\u00fche kostet als gestern, liegt das nicht daran, dass Sie schlechter geworden sind, sondern daran, dass Ihr K\u00f6rper eher Reparatur als Transformation fordert.<\/p>\n Ihm zuzuh\u00f6ren ist keine Kapitulation, sondern der Beginn des wahren Wandels.<\/p>\n Wenn der K\u00f6rper sein Gewicht verteidigt, weil er sich bedroht f\u00fchlt, ist die richtige Frage nicht: \u201cWie kann ich ihn zwingen, Gewicht zu verlieren?\u201d, sondern: \u201cWas kann ich konkret tun, um ihm zu helfen, sich wieder sicher zu f\u00fchlen?<\/strong><\/em>\u201d<\/p>\n Hier kommen einige praktische, ern\u00e4hrungsphysiologische und umweltbezogene Entscheidungen ins Spiel, die nicht dazu dienen, den K\u00f6rper anzutreiben, sondern die Botschaft zu ver\u00e4ndern, die er empf\u00e4ngt.<\/p>\n <\/p>\n Die metabolische Reparatur ben\u00f6tigt Proteine.<\/p>\n Nicht \u201cviele\u201d, sondern qualitativ hochwertige und einfach zu bedienende.<\/p>\n Die KARTE<\/strong> liefern alle essentiellen Aminos\u00e4uren in einer extrem effizienten Form, mit sehr geringer Verdauungsbelastung.<\/p>\n Sie sind besonders n\u00fctzlich, wenn der K\u00f6rper unter Stress steht, wenig isst oder sich nur schwer erholt:<\/p>\n Sie helfen bei der Meldung von Sicherheit, nicht von Knappheit.<\/p>\n <\/p>\n Der K\u00f6rper erkennt das nat\u00fcrliches Essen<\/strong>.<\/p>\n Fleisch, Fisch, Eier, Obst, Gem\u00fcse, gute Fette: weniger Zutaten, weniger Stoffwechselstress.<\/p>\n <\/p>\n Davon abgesehen, heute:<\/p>\n <\/p>\n \u2022 <\/span>Die B\u00f6den sind weniger mineralreich.<\/p>\n \u2022 <\/span>Das Essen reist weit<\/p>\n \u2022 <\/span>Vitamine und Mikron\u00e4hrstoffe bauen sich mit der Zeit ab.<\/p>\n <\/p>\n Deshalb k\u00f6nnen auch bei einer \u201cperfekten\u201d Ern\u00e4hrung einige M\u00e4ngel auftreten.<\/p>\n am h\u00e4ufigsten ist ein Magnesiummangel. .<\/p>\n <\/p>\n Il Magnesium<\/strong> ist an \u00fcber 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt, viele davon im Zusammenhang mit:<\/p>\n <\/p>\n \u2022 <\/span>Energiestoffwechsel<\/p>\n \u2022 <\/span>Muskelfunktion<\/p>\n \u2022 <\/span>Nervensystem<\/p>\n \u2022 <\/span>Stressbew\u00e4ltigung<\/p>\n <\/p>\n Eine gute Magnesiumzufuhr hilft dem K\u00f6rper, aus einem chronischen Alarmzustand herauszukommen und in den Erholungsmodus zu gelangen.<\/p>\n Es ist einer der Mikron\u00e4hrstoffe, die bei Menschen, die trotz gro\u00dfer Anstrengungen Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, am h\u00e4ufigsten n\u00fctzlich sind.<\/p>\n <\/p>\n \ud83d\udd39<\/span> Licht, zirkadianer Rhythmus und Photobiomodulation, das Signal, das dem\u00a0<\/b>K\u00f6rper \u201cdu kannst dich erholen\u201d<\/b><\/p>\n \u00a0<\/b>Der K\u00f6rper trifft metabolische Entscheidungen nicht nur basierend auf der Nahrung, sondern auch basierend auf dem Licht.<\/p>\n Licht ist eines der m\u00e4chtigsten biologischen Signale, die es gibt.<\/p>\n <\/p>\n \u2022 <\/span>Nat\u00fcrliches Licht am Morgen<\/strong> \u2192<\/span> Meldung \u201cTag, Aktivit\u00e4t, Sicherheit\u201d<\/p>\n \u2022 <\/span>Dunkelheit am Abend<\/strong> \u2192<\/span> erm\u00f6glicht es dem Nervensystem, sich zu beruhigen, und dem K\u00f6rper, in den Reparaturmodus zu wechseln<\/p>\n <\/p>\n Wann dieser Rhythmus wird eingehalten<\/strong>, der K\u00f6rper:<\/p>\n <\/p>\n \u2022 <\/span>schlaf tiefer<\/p>\n \u2022 <\/span>schneller erholen\u2022 <\/span>reduziert internen Stress<\/p>\n \u2022 <\/span>verteidigt weniger Fettdepots<\/p>\n <\/p>\n In diesem Kontext k\u00f6nnen auch kleine Werkzeuge einen gro\u00dfen Unterschied machen.<\/p>\n <\/p>\n Die Brillen, die blaues k\u00fcnstliches Licht filtern<\/strong> Am Abend helfen sie, den zirkadianen Rhythmus zu sch\u00fctzen, f\u00f6rdern die Melatoninproduktion und einen tieferen, erholsameren Schlaf.<\/p>\n Besserer Schlaf bedeutet mehr Erholung, weniger Stress, weniger Notsignale.<\/p>\n <\/p>\n Die Photobiomodulation (rotes und infrarotes Licht) wirkt noch tiefer:<\/p>\n unterst\u00fctzt direkt die Mitochondrien, verbessert die Energieproduktion und beschleunigt zellul\u00e4re Reparaturprozesse.<\/p>\n Es ist, als w\u00fcrde man dem K\u00f6rper sagen: \u201cNEs ist in Gefahr, du kannst dich stattdessen reparieren, anstatt dich zu verteidigen<\/strong><\/em>\u201d.<\/p>\n Wenn sich die n\u00e4chtliche Erholung verbessert, verbessert sich oft auch alles andere, einschlie\u00dflich des Stoffwechsels.<\/p>\n <\/p>\n Versuchen! Danke<\/strong> Immer und ewig f\u00fcr deine Zeit.<\/p>\n Ein lieber Gru\u00df,<\/p>\n Oliver<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Perch\u00e9 dimagrire oggi \u00e8 cos\u00ec di\ufb03cile (e\u00a0non \u00e8 colpa tua): il peso, il \u201cset point\u201d e\u00a0l\u2019istinto di sopravvivenza del corpo Molte persone si fanno sempre la stessa domanda: \u201cPerch\u00e9 mi costa cos\u00ec tanta fatica perdere anche solo due chili,\u00a0quando una volta era molto pi\u00f9 facile? Ho il metabolismo lento?\u201d La risposta onesta \u00e8: s\u00ec […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":29689,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[107,178],"tags":[186,185,143],"class_list":["post-29688","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta","category-benessere","tag-dieta","tag-dimagrire","tag-metabolismo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cristinatomasi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29688","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cristinatomasi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cristinatomasi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cristinatomasi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cristinatomasi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29688"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cristinatomasi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29688\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cristinatomasi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cristinatomasi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cristinatomasi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cristinatomasi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Der Sollwert f\u00fcr das K\u00f6rpergewicht.<\/h4>\n
Wenn der K\u00f6rper unter Stress steht, wird Fett zu einem\u00a0<\/b>strategische Reserve<\/b><\/span><\/h4>\n
Ja, du kannst trotzdem abnehmen... aber zu welchem Preis?<\/b><\/h4>\n
<\/h4>\n
Unter diesen Bedingungen kann Abnehmen wie ein Kraftakt erscheinen\u00a0<\/b>einen Berg mit einem 50 kg schweren Gewicht, das daran befestigt ist, besteigen\u00a0<\/b>anbehalten,\u00a0<\/b>mit Gewichten an den Kn\u00f6cheln und Handgelenken und einem Schlitten, der mit Eisen beladen ist\u00a0<\/b>hinter sich herschleppen. Man kann auch an die Spitze gelangen, aber das\u00a0<\/b>Der k\u00f6rperliche und geistige Preis ist enorm.<\/b><\/h4>\n
Und hier entsteht die Frustration:<\/h3>\n
Die Autoparabel: Wenn Dr\u00fccken das Schlimmste verschlimmert\u00a0<\/b>Problem<\/b><\/h4>\n
Der K\u00f6rper ist nicht kaputt: Er ist au\u00dferordentlich intelligent<\/b><\/h4>\n
Manchmal muss man einen Schritt zur\u00fcckgehen, um vorw\u00e4rts zu kommen.<\/b><\/h4>\n
Wenn sich der K\u00f6rper sicher f\u00fchlt, geschieht etwas Erstaunliches:<\/h4>\n
Das muss mit Nachdruck gesagt werden:<\/h4>\n
Viele w\u00e4ren Monate fr\u00fcher stehen geblieben.<\/h4>\n
Was kannst du konkret tun, um hier herauszukommen\u00a0<\/b>Situation<\/b><\/h3>\n
Die letzte Nachricht<\/b><\/h3>\n
\ud83d\udd39<\/span> Proteine h\u00f6chster Qualit\u00e4t (MAP)<\/b><\/h4>\n
\ud83d\udd39<\/span> Echtes, einfaches, unverarbeitetes Essen<\/b><\/span><\/h4>\n
\ud83d\udd39<\/span> Magnesium: Das Mineral biologischer Sicherheit<\/b><\/h4>\n
\nKannst du mir sagen...<\/p>\n