Non significa, per\u00f2, che dobbiamo limitarci ad assistere passivamente a questi cambiamenti.<\/p>\n
La pelle \u00e8 un organo vivo e dinamico, capace di rinnovarsi e rispondere agli stimoli che riceve.<\/strong><\/span><\/p>\n Per questo, quando parlo di \u201crimedi per la pelle\u201d, non mi riferisco a una crema miracolosa. Mi riferisco a un insieme di strategie capaci di agire sulla sua biologia: skincare, alimentazione, sonno, equilibrio metabolico, protezione dal sole e tecnologie come la fotobiomodulazione.<\/p>\n Gli estrogeni non regolano soltanto il ciclo mestruale, influenzano anche i fibroblasti, le cellule del derma responsabili della produzione di collagene, elastina e acido ialuronico.<\/p>\n When gli estrogeni diminuiscono<\/strong>:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Nei primi anni successivi alla menopausa la pelle pu\u00f2 perdere fino al 30% del proprio collagene. Il risultato \u00e8 una cute meno densa e resistente, maggiormente soggetta a rughe, cedimenti e disidratazione.<\/p>\n Accanto agli ormoni intervengono anche altri fattori: esposizione eccessiva ai raggi UV, stress ossidativo, sonno insufficiente, glicemia frequentemente elevata, fumo, inquinamento e carenze nutrizionali.<\/p>\n La buona notizia \u00e8 che su molti di questi elementi possiamo intervenire concretamente<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n Con il calo degli estrogeni la pelle tende a perdere pi\u00f9 facilmente acqua.<\/p>\n Per questo non ha semplicemente bisogno di \u201cpi\u00f9 crema\u201d, ma di ingredienti capaci di ripristinare la barriera cutanea<\/strong>.<\/p>\n Tra quelli pi\u00f9 utili troviamo:<\/p>\n <\/p>\n Una buona crema idratante dovrebbe quindi contenere sostanze umettanti, ma anche lipidi capaci di trattenere l\u2019idratazione e proteggere la barriera.<\/p>\n <\/p>\n Con l\u2019et\u00e0 il ricambio cellulare rallenta e i fibroblasti diventano meno efficienti.<\/p>\n Alcuni principi attivi possono sostenere questi processi.<\/strong><\/p>\n Retinolo e retinaldeide sono tra gli attivi pi\u00f9 studiati per il trattamento dei segni dell\u2019invecchiamento. Possono favorire la produzione di collagene, migliorare la grana della pelle e attenuare progressivamente le rughe.<\/p>\n Vanno per\u00f2 introdotti con gradualit\u00e0, iniziando da poche applicazioni settimanali e associandoli sempre a una buona idratazione. Utilizzarne troppo o troppo spesso non accelera i risultati: aumenta soltanto il rischio di irritazione.<\/p>\n I peptidi sono brevi catene di aminoacidi che possono inviare segnali alle cellule cutanee, sostenendo la produzione di collagene ed elastina. Sono generalmente ben tollerati e possono essere utili anche nelle pelli pi\u00f9 delicate.<\/p>\n PHA e acido lattico favoriscono il rinnovamento superficiale e possono migliorare luminosit\u00e0 e uniformit\u00e0 dell\u2019incarnato. Anche in questo caso, per\u00f2, la parola chiave \u00e8 moderazione: la pelle matura non deve essere continuamente aggredita o esfoliata.<\/p>\n <\/p>\n I radicali liberi danneggiano membrane cellulari, DNA, collagene ed elastina. Con la riduzione degli estrogeni, inoltre, le difese antiossidanti della pelle diventano meno efficienti.<\/p>\n Un siero antiossidante pu\u00f2 quindi essere un valido supporto. Gli ingredienti pi\u00f9 interessanti sono:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La luce naturale \u00e8 fondamentale per il ritmo circadiano, il metabolismo, l\u2019equilibrio ormonale e la produzione di vitamina D, non dobbiamo quindi demonizzare il sole, ma imparare a gestirlo<\/strong>.<\/p>\n L\u2019esposizione intensa e ripetuta ai raggi UV, soprattutto nelle ore centrali, accelera la degradazione di collagene ed elastina e favorisce rughe e discromie.<\/p>\n Il mio consiglio \u00e8 privilegiare la luce del mattino<\/strong> e del tardo pomeriggio, limitando l\u2019esposizione nelle ore pi\u00f9 intense.<\/p>\n Quando serve protezione, possiamo utilizzare cappelli, occhiali, abiti leggeri ma coprenti e filtri solari adeguati, preferibilmente minerali.<\/p>\n La protezione dal fotoinvecchiamento rimane uno degli strumenti anti-age pi\u00f9 efficaci.<\/p>\n <\/p>\n Nessuna crema pu\u00f2 compensare una pelle malnutrita<\/strong>.<\/p>\n Per produrre collagene, mantenere la barriera cutanea e riparare i tessuti servono amino acids<\/strong>, fats<\/strong>, vitamine e minerali<\/strong>.<\/p>\n Nell\u2019alimentazione non dovrebbero mancare:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Even the collagene idrolizzato<\/strong> pu\u00f2 essere utilizzato, se si osservano benefici, ma non \u00e8 una soluzione miracolosa. Una volta ingerito viene digerito e scomposto in peptidi e aminoacidi, che l\u2019organismo utilizzer\u00e0 secondo le proprie necessit\u00e0.<\/p>\n La sintesi del collagene dipende dall\u2019intero contesto nutrizionale e metabolico, non da un singolo integratore.<\/p>\n <\/p>\n Quando la glicemia rimane frequentemente elevata, gli zuccheri possono legarsi alle proteine strutturali della pelle attraverso un processo chiamato glicazione<\/strong>.<\/p>\n Collagene ed elastina<\/strong> diventano progressivamente pi\u00f9 rigidi e meno funzionali. La pelle perde elasticit\u00e0, tono e luminosit\u00e0 e le rughe possono accentuarsi.<\/p>\n Ridurre zuccheri e prodotti ultraprocessati, assumere proteine adeguate, muoversi regolarmente e preservare una buona sensibilit\u00e0 insulinica significa quindi prendersi cura anche della propria pelle.<\/strong><\/span><\/p>\n <\/p>\n La pelle si ripara soprattutto di notte<\/strong>.<\/p>\n Durante il sonno profondo aumentano il rinnovamento cellulare, la riparazione del DNA e i processi di rimodellamento del collagene. Perch\u00e9 questa manutenzione notturna avvenga correttamente, il corpo deve per\u00f2 ricevere i giusti segnali circadiani.<\/p>\n La luce artificiale e quella degli schermi nelle ore serali comunicano al cervello che \u00e8 ancora giorno, ritardando la produzione di melatonina. Questo pu\u00f2 rendere meno efficienti sia il sonno sia i processi di riparazione.<\/p>\n Esporsi alla luce naturale al mattino, ridurre progressivamente le luci dopo il tramonto e limitare smartphone e computer prima di dormire sono gesti semplici, ma biologicamente molto potenti.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n The photobiomodulation<\/strong> utilizza determinate lunghezze d\u2019onda della luce rossa e del vicino infrarosso per sostenere l\u2019attivit\u00e0 cellulare.<\/p>\n La luce viene assorbita principalmente dai mitocondri, favorendo la produzione di energia cellulare, la microcircolazione e i processi di riparazione. Questo effetto \u00e8 particolarmente interessante per i fibroblasti, responsabili della produzione di collagene ed elastina.<\/p>\n La luce rossa agisce soprattutto sugli strati pi\u00f9 superficiali della pelle, mentre il vicino infrarosso penetra pi\u00f9 in profondit\u00e0 nei tessuti<\/strong>.<\/p>\n Non dobbiamo aspettarci risultati immediati o miracolosi. La fotobiomodulazione non \u201caggiunge\u201d collagene dall\u2019esterno: crea condizioni pi\u00f9 favorevoli affinch\u00e9 la pelle possa produrlo e conservarlo. Per ottenere benefici servono dispositivi adeguati, lunghezze d\u2019onda corrette e soprattutto costanza.<\/p>\n Personalmente utilizzo la fotobiomodulazione da diversi anni e nel tempo ho osservato benefici sulla qualit\u00e0 della pelle e sul benessere generale. Rimane, per\u00f2, uno strumento complementare: alimentazione, sonno, metabolismo ed equilibrio ormonale costituiscono sempre la base<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n Il volto non \u00e8 composto soltanto dalla pelle. Sotto di essa troviamo muscoli<\/strong>, tessuto adiposo<\/strong>, vasi sanguigni<\/strong> and linfatici<\/strong>.<\/p>\n Lo yoga facciale<\/strong> pu\u00f2 contribuire a mantenere il tono dei muscoli mimici, mentre l\u2019automassaggio<\/strong> favorisce microcircolazione, ossigenazione e drenaggio dei liquidi. Pu\u00f2 inoltre ridurre le tensioni muscolari che rendono pi\u00f9 evidenti alcune linee di espressione.<\/p>\n Bastano cinque o dieci minuti al giorno, durante la skincare del mattino o della sera. Il segreto non \u00e8 esercitare una pressione eccessiva, ma praticare movimenti delicati e regolari.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Una routine efficace non deve necessariamente contenere molti prodotti.<\/p>\n Al mattino:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Alla sera:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Retinoidi ed esfolianti non andrebbero introdotti tutti insieme. \u00c8 preferibile alternarli e lasciare alla pelle il tempo necessario per adattarsi e ripararsi.<\/p>\n <\/p>\n Prendersi cura della pelle dopo i 40<\/strong> anni non significa tentare di cancellare ogni segno del tempo o inseguire l\u2019illusione di avere vent\u2019anni per sempre.<\/p>\n Significa comprenderne i cambiamenti<\/strong> e offrirle ci\u00f2 di cui ha realmente bisogno.<\/p>\n La crema giusta pu\u00f2 aiutare, ma da sola non basta. La qualit\u00e0 della pelle dipende anche da ci\u00f2 che mangiamo<\/strong>, dalla blood glucose<\/strong>, dal sleep<\/strong>, dalla light<\/strong> a cui ci esponiamo, dal nostro equilibrio ormonale<\/strong> e dal modo in cui gestiamo lo stress<\/strong>.<\/p>\n Miei care Fenici<\/strong>, non esiste un unico rimedio miracoloso, esiste una strategia coerente e costante<\/strong>, capace di sostenere la pelle dall\u2019interno e dall\u2019esterno.<\/p>\n Perch\u00e9 la bellezza matura<\/strong> non \u00e8 una battaglia contro il tempo: \u00e8 una forma pi\u00f9 consapevole di cura di s\u00e9.<\/p>\n <\/p>\n<\/h2>\n
Perch\u00e9 la pelle cambia in perimenopausa e menopausa?<\/h2>\n
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1. Idratare e riparare la barriera cutanea<\/h2>\n
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2. Stimolare il rinnovamento e la produzione di collagene<\/h2>\n
Retinoidi<\/h3>\n
Peptidi biomimetici<\/h3>\n
Esfolianti delicati<\/h3>\n
3. Proteggere la pelle dallo stress ossidativo<\/h2>\n
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4. Esporsi al sole con intelligenza<\/h2>\n
5. Nutrire la pelle dall\u2019interno<\/h2>\n
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6. Controllare glicemia e glicazione<\/h2>\n
7. Dormire: il rimedio pi\u00f9 sottovalutato<\/h2>\n
8. Fotobiomodulazione con luce rossa e vicino infrarosso<\/h2>\n
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<\/p>\n9. Automassaggio e yoga facciale<\/h2>\n
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<\/p>\nUna skincare semplice per la pelle matura<\/h2>\n
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La pelle non ha bisogno di essere combattuta<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\n