La tua pelle è cambiata? Non è necessariamente colpa della crema sbagliata.
Durante la perimenopausa e la menopausa, le oscillazioni ormonali e il progressivo calo degli estrogeni modificano profondamente la struttura e il funzionamento della pelle. Può diventare più secca, sottile, sensibile e meno elastica. Le rughe si accentuano, il viso perde compattezza e l’incarnato può apparire più spento.
Non significa, però, che dobbiamo limitarci ad assistere passivamente a questi cambiamenti.
La pelle è un organo vivo e dinamico, capace di rinnovarsi e rispondere agli stimoli che riceve.
Per questo, quando parlo di “rimedi per la pelle”, non mi riferisco a una crema miracolosa. Mi riferisco a un insieme di strategie capaci di agire sulla sua biologia: skincare, alimentazione, sonno, equilibrio metabolico, protezione dal sole e tecnologie come la fotobiomodulazione.
Perché la pelle cambia in perimenopausa e menopausa?
Gli estrogeni non regolano soltanto il ciclo mestruale, influenzano anche i fibroblasti, le cellule del derma responsabili della produzione di collagene, elastina e acido ialuronico.
Quando gli estrogeni diminuiscono:
- si riduce la produzione di collagene;
- la pelle perde elasticità e compattezza;
- diminuisce la capacità di trattenere acqua;
- la barriera cutanea diventa più fragile;
- il ricambio cellulare rallenta;
- la microcircolazione può diventare meno efficiente.
Nei primi anni successivi alla menopausa la pelle può perdere fino al 30% del proprio collagene. Il risultato è una cute meno densa e resistente, maggiormente soggetta a rughe, cedimenti e disidratazione.
Accanto agli ormoni intervengono anche altri fattori: esposizione eccessiva ai raggi UV, stress ossidativo, sonno insufficiente, glicemia frequentemente elevata, fumo, inquinamento e carenze nutrizionali.
La buona notizia è che su molti di questi elementi possiamo intervenire concretamente.
1. Idratare e riparare la barriera cutanea
Con il calo degli estrogeni la pelle tende a perdere più facilmente acqua.
Per questo non ha semplicemente bisogno di “più crema”, ma di ingredienti capaci di ripristinare la barriera cutanea.
Tra quelli più utili troviamo:
- acido ialuronico, che richiama e trattiene acqua;
- glicerina, un umettante efficace e ben tollerato;
- ceramidi, fondamentali per ricostruire il cemento lipidico della pelle;
- colesterolo e acidi grassi, che lavorano in sinergia con le ceramidi;
- squalano, che ammorbidisce la pelle e limita la perdita d’acqua.
Una buona crema idratante dovrebbe quindi contenere sostanze umettanti, ma anche lipidi capaci di trattenere l’idratazione e proteggere la barriera.
2. Stimolare il rinnovamento e la produzione di collagene
Con l’età il ricambio cellulare rallenta e i fibroblasti diventano meno efficienti.
Alcuni principi attivi possono sostenere questi processi.
Retinoidi
Retinolo e retinaldeide sono tra gli attivi più studiati per il trattamento dei segni dell’invecchiamento. Possono favorire la produzione di collagene, migliorare la grana della pelle e attenuare progressivamente le rughe.
Vanno però introdotti con gradualità, iniziando da poche applicazioni settimanali e associandoli sempre a una buona idratazione. Utilizzarne troppo o troppo spesso non accelera i risultati: aumenta soltanto il rischio di irritazione.
Peptidi biomimetici
I peptidi sono brevi catene di aminoacidi che possono inviare segnali alle cellule cutanee, sostenendo la produzione di collagene ed elastina. Sono generalmente ben tollerati e possono essere utili anche nelle pelli più delicate.
Esfolianti delicati
PHA e acido lattico favoriscono il rinnovamento superficiale e possono migliorare luminosità e uniformità dell’incarnato. Anche in questo caso, però, la parola chiave è moderazione: la pelle matura non deve essere continuamente aggredita o esfoliata.
3. Proteggere la pelle dallo stress ossidativo
I radicali liberi danneggiano membrane cellulari, DNA, collagene ed elastina. Con la riduzione degli estrogeni, inoltre, le difese antiossidanti della pelle diventano meno efficienti.
Un siero antiossidante può quindi essere un valido supporto. Gli ingredienti più interessanti sono:
- vitamina C, che sostiene la sintesi del collagene e migliora la luminosità;
- vitamina E, particolarmente efficace in associazione alla vitamina C;
- niacinamide, utile per barriera cutanea, rossori e uniformità dell’incarnato;
- polifenoli, come resveratrolo e tè verde;
- coenzima Q10;
- pantenolo, allantoina e bisabololo, con azione lenitiva.
4. Esporsi al sole con intelligenza
La luce naturale è fondamentale per il ritmo circadiano, il metabolismo, l’equilibrio ormonale e la produzione di vitamina D, non dobbiamo quindi demonizzare il sole, ma imparare a gestirlo.
L’esposizione intensa e ripetuta ai raggi UV, soprattutto nelle ore centrali, accelera la degradazione di collagene ed elastina e favorisce rughe e discromie.
Il mio consiglio è privilegiare la luce del mattino e del tardo pomeriggio, limitando l’esposizione nelle ore più intense.
Quando serve protezione, possiamo utilizzare cappelli, occhiali, abiti leggeri ma coprenti e filtri solari adeguati, preferibilmente minerali.
La protezione dal fotoinvecchiamento rimane uno degli strumenti anti-age più efficaci.
5. Nutrire la pelle dall’interno
Nessuna crema può compensare una pelle malnutrita.
Per produrre collagene, mantenere la barriera cutanea e riparare i tessuti servono aminoacidi, grassi, vitamine e minerali.
Nell’alimentazione non dovrebbero mancare:
- proteine di qualità, provenienti da uova, carne, pesce e latticini;
- grassi di buona qualità, come olio extravergine d’oliva, burro, ghee e pesce grasso;
- vitamina C, necessaria per la sintesi del collagene;
- zinco, coinvolto nei processi di riparazione;
- ferro, importante per l’ossigenazione dei tessuti;
- omega-3, che aiutano a modulare l’infiammazione;
- polifenoli e antiossidanti, presenti, per esempio, nei frutti di bosco, nel tè verde, nell’olio extravergine d’oliva e nelle spezie.
Anche il collagene idrolizzato può essere utilizzato, se si osservano benefici, ma non è una soluzione miracolosa. Una volta ingerito viene digerito e scomposto in peptidi e aminoacidi, che l’organismo utilizzerà secondo le proprie necessità.
La sintesi del collagene dipende dall’intero contesto nutrizionale e metabolico, non da un singolo integratore.
6. Controllare glicemia e glicazione
Quando la glicemia rimane frequentemente elevata, gli zuccheri possono legarsi alle proteine strutturali della pelle attraverso un processo chiamato glicazione.
Collagene ed elastina diventano progressivamente più rigidi e meno funzionali. La pelle perde elasticità, tono e luminosità e le rughe possono accentuarsi.
Ridurre zuccheri e prodotti ultraprocessati, assumere proteine adeguate, muoversi regolarmente e preservare una buona sensibilità insulinica significa quindi prendersi cura anche della propria pelle.
7. Dormire: il rimedio più sottovalutato
La pelle si ripara soprattutto di notte.
Durante il sonno profondo aumentano il rinnovamento cellulare, la riparazione del DNA e i processi di rimodellamento del collagene. Perché questa manutenzione notturna avvenga correttamente, il corpo deve però ricevere i giusti segnali circadiani.
La luce artificiale e quella degli schermi nelle ore serali comunicano al cervello che è ancora giorno, ritardando la produzione di melatonina. Questo può rendere meno efficienti sia il sonno sia i processi di riparazione.
Esporsi alla luce naturale al mattino, ridurre progressivamente le luci dopo il tramonto e limitare smartphone e computer prima di dormire sono gesti semplici, ma biologicamente molto potenti.
8. Fotobiomodulazione con luce rossa e vicino infrarosso
La fotobiomodulazione utilizza determinate lunghezze d’onda della luce rossa e del vicino infrarosso per sostenere l’attività cellulare.
La luce viene assorbita principalmente dai mitocondri, favorendo la produzione di energia cellulare, la microcircolazione e i processi di riparazione. Questo effetto è particolarmente interessante per i fibroblasti, responsabili della produzione di collagene ed elastina.
La luce rossa agisce soprattutto sugli strati più superficiali della pelle, mentre il vicino infrarosso penetra più in profondità nei tessuti.
Non dobbiamo aspettarci risultati immediati o miracolosi. La fotobiomodulazione non “aggiunge” collagene dall’esterno: crea condizioni più favorevoli affinché la pelle possa produrlo e conservarlo. Per ottenere benefici servono dispositivi adeguati, lunghezze d’onda corrette e soprattutto costanza.
Personalmente utilizzo la fotobiomodulazione da diversi anni e nel tempo ho osservato benefici sulla qualità della pelle e sul benessere generale. Rimane, però, uno strumento complementare: alimentazione, sonno, metabolismo ed equilibrio ormonale costituiscono sempre la base.
9. Automassaggio e yoga facciale
Il volto non è composto soltanto dalla pelle. Sotto di essa troviamo muscoli, tessuto adiposo, vasi sanguigni e linfatici.
Lo yoga facciale può contribuire a mantenere il tono dei muscoli mimici, mentre l’automassaggio favorisce microcircolazione, ossigenazione e drenaggio dei liquidi. Può inoltre ridurre le tensioni muscolari che rendono più evidenti alcune linee di espressione.
Bastano cinque o dieci minuti al giorno, durante la skincare del mattino o della sera. Il segreto non è esercitare una pressione eccessiva, ma praticare movimenti delicati e regolari.
Una skincare semplice per la pelle matura
Una routine efficace non deve necessariamente contenere molti prodotti.
Al mattino:
- detersione delicata;
- siero antiossidante con vitamina C o niacinamide;
- crema idratante con ceramidi e lipidi;
- protezione solare quando necessaria.
Alla sera:
- detersione;
- retinoide o peptidi biomimetici;
- crema nutriente e riparatrice.
Retinoidi ed esfolianti non andrebbero introdotti tutti insieme. È preferibile alternarli e lasciare alla pelle il tempo necessario per adattarsi e ripararsi.
La pelle non ha bisogno di essere combattuta
Prendersi cura della pelle dopo i 40 anni non significa tentare di cancellare ogni segno del tempo o inseguire l’illusione di avere vent’anni per sempre.
Significa comprenderne i cambiamenti e offrirle ciò di cui ha realmente bisogno.
La crema giusta può aiutare, ma da sola non basta. La qualità della pelle dipende anche da ciò che mangiamo, dalla glicemia, dal sonno, dalla luce a cui ci esponiamo, dal nostro equilibrio ormonale e dal modo in cui gestiamo lo stress.
Miei care Fenici, non esiste un unico rimedio miracoloso, esiste una strategia coerente e costante, capace di sostenere la pelle dall’interno e dall’esterno.
Perché la bellezza matura non è una battaglia contro il tempo: è una forma più consapevole di cura di sé.
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Vi abbraccio.
Vostra Dr. Cristina Tomasi