Wir leben in einer Zeit, in der Essen zur Konstante geworden ist, zur Automatisierung, fast zur Unbewusstheit.
Und doch, Für den größten Teil der Menschheitsgeschichte war Nahrungsmangel keine Ausnahme.:
Es war eine normale physiologische Bedingung.
Das Fasten entspringt nicht als Technik, nicht als Herausforderung, es entspringt als Raum.
Raum, in dem der Körper endlich nicht mehr damit beschäftigt sein muss, aufzunehmen, zu verdauen,
lagern und kann wieder das tun, wofür es entwickelt wurde: sich in Schuss halten.
Ein altes Wort für eine alte Funktion
Das Wort Fasten stammt vom lateinischen ieiunus: leer, frei von Nahrung.
Aber “vuoto” bedeutet in diesem Fall nicht Mangel.
Bedeutet Leerlauf.
Schon die alten Zivilisationen hatten geahnt, dass Loslassen in bestimmten Momenten mächtiger ist als
hinzufügen.
Hippokrates beobachtete, dass der natürliche Instinkt bei Krankheit darin besteht, nicht zu essen:
nicht aus Schwäche, sondern weil der Körper die Energie zur Heilung.
Die moderne Wissenschaft hat dieser Intuition lediglich einen biochemischen Namen gegeben.
Fasten ist kein Zustand, sondern ein Prozess
Eines der häufigsten Missverständnisse ist, das Fasten als ein klares Ereignis zu betrachten:
entweder du isst, oder du isst nicht.
Tatsächlich ist Fasten eine physiologische Progression, eine geordnete Abfolge von Anpassungen. In den ersten Stunden beendet der Körper einfach, was er gerade getan hat: Verdauen.
Dann, allmählich, ändert die Strategie.
Die ersten 12 Stunden: Ende der postprandialen Phase
In den Stunden nach der letzten Mahlzeit befindet sich der Körper in einem Zustand, der als postprandial bezeichnet wird:
• relativ hohes Insulin
• Glukose als Hauptenergiequelle
• speicherorientierter Stoffwechsel
Wenn die Mahlzeit vollständig verdaut und aufgenommen ist, beginnt das Insulin zu sinken.
Dieser Abschnitt ist entscheidend.
Insulinreduktion:
• entfernt das Speicherzeichen
• ermöglicht die Aktivierung der Lipolyse (Freisetzung von Fettsäuren aus dem Fettgewebe)
• meldet der Leber, die endogene Glukoseproduktion (Glukoneogenese) zu beginnen
In dieser Phase ist der Körper noch nicht im tiefen Fasten, aber er stellt sich um.
Zwischen 18 und 24 Uhr: Treibstoffwechsel und Aktivierung der Autophagie
Wenn die körpereigenen Glykogenspeicher zu schwinden beginnen, muss der Körper eine metabolische Entscheidung treffen:
weiterhin auf Glukose angewiesen sein oder flexibler werden.
Hier findet der eigentliche Paradigmenwechsel statt.
🔹 Metabolische Flexibilität
Der Körper erhöht die Oxidation von Fettsäuren und beginnt zu produzieren Ketonkörper in der Leber.
Ketone sind kein “Notfallkraftstoff”: Sie sind eine hochenergetische Quelle
effizient, insbesondere für das Gehirn.
🔹 Autophagie
Gleichzeitig wird die Autophagie, ein intrazellulärer Recyclingprozess, der von Energiesensoren wie folgt reguliert wird, deutlicher aktiviert:
• AMPK (Energieniedrig-Sensor)
• mTOR (Nährstoffmengen-Sensor)
Wenn mTOR gehemmt und AMPK aktiviert wird, wechselt die Zelle in den Wartungsmodus:
• geschädigte Proteine werden abgebaut
• ineffiziente Mitochondrien werden eliminiert
• veraltete Komponenten werden recycelt
Es ist keine Zerstörung: Es ist Qualität.
Etwa 36 Stunden: systemische Anpassung und Einsparung intelligent
Wenn das Fasten fortgesetzt wird, zeigt der Körper eine seiner ausgefeiltesten Fähigkeiten:
der selektive Schutz von edlem Gewebe.
In dieser Phase:
• das Wachstumshormon (GH) steigt
• Die Proteinumsatz organisiert sich neu
• Die Muskelmasse bleibt weitgehend erhalten
• Das Gehirn nutzt vermehrt Ketone, wodurch der Bedarf an Glukose sinkt.
Das ist ein oft missverstandener Kernpunkt:
Das Fasten führt nicht automatisch zu Muskelverlust.
Ja, im richtigen Kontext verteidigt der Körper das Muskelgewebe, weil es für das Überleben unerlässlich ist.
48 Stunden und mehr: tiefgreifende Umstrukturierung von Signalen Handys
Ab 48 Stunden tritt das Fasten in eine therapeutischere als in eine ernährungsphysiologische Dimension.
Man beobachtet:
• Reduktion von Entzündungsmarkern
• Verbesserung der Insulinempfindlichkeit
• erhöhte mitochondriale Biogenese
• höhere Effizienz der Atmungskette
Der Körper ist nicht im “blinden Energiesparmodus”, sondern im Optimierungsmodus.
Nach 72 Stunden in kontrollierten und nicht für alle Umgebungen wird Autophagie systemisch und einige Studien zeigen eine Reorganisation von Immunzellen und endokrinen Signalen.
Es ist nicht notwendig, diesen Punkt zu erreichen, um davon zu profitieren: Es ist einfach die Demonstration, wie gut sich der Körper anpassen kann.
Was erhalten die Organe wirklich vom Fasten
Gehirn: BDNF, Neuroplastizität und “sauberere” Energie”
Wenn das Fasten anhält und die Ketonkörper (insbesondere Beta-Hydroxybutyrat, BHB) zunehmen, erhält das Gehirn nicht nur einen alternativen Treibstoff, sondern auch ein Signal.
BDNF und Neuroplastizität
Der BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ist ein “trophisches Protein”: ein Molekül, das das Wachstum, Überleben und die Verbindungen von Neuronen unterstützt. Einfach ausgedrückt: Er hilft dem Gehirn, sich anzupassen und zu lernen.
In verschiedenen Studien, Stoffwechselzustände im Zusammenhang mit dem Fasten z.Hd. Chips zeigen eine Zunahme von neuronalen Plastizitätssignalen. Der Grund ist kohärent mit der evolutionären Logik: Bei Nahrungsmittelknappheit erhöht ein “klarerer und anpassungsfähigerer” Verstand die Überlebenschancen.
2) Ketone als effizienter Kraftstoff
Das Gehirn kann BHB als Energiequelle nutzen; viele Menschen empfinden dies als gesteigerte geistige Klarheit. Es ist keine Magie: Es ist ein Wechsel des Brennstoffs mit einer anderen Energie- und Hormondynamik.
3) Weniger Blutzuckerschwankungen
Bei niedrigem Insulinspiegel und stabilerer Verfügbarkeit von Energieträgern (Fettsäuren + Ketone) kann das System “stabiler” werden, mit weniger Hochs und Tiefs. Bei nicht allen, aber vielen Personen führt dies zu einem Gefühl größerer mentaler Kontinuität.👉 Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Fasten zu einem Zustand werden kann, in dem das Gehirn mit stabilerer Energie und pro-adaptiven Signalen (BDNF/Neuroplastizität) arbeitet, insbesondere wenn die Ketogenese aktiv ist.
Mitochondrien: Effizienz, Qualität und energetische “Sauberkeit”
Während des Fastens finden Veränderungen statt, die vor allem die mitochondriale Qualität betreffen.
1) AMPK: Der Energiesensor AMPK (AMP-aktivierte Proteinkinase) ist ein biochemischer “Schalter”, der sich einschaltet
wenn die verfügbare Energie gering ist. Wenn AMPK ansteigt, konzentriert sich die Zelle auf:
• effiziente Energieerzeugung
• Einsparung von nicht wesentlichen Prozessen
• Aktivierung von Reparaturmechanismen
2) Autophagie und Mitophagie: Interne Wartung
Autophagie bedeutet “Selbstfressen”: Die Zelle recycelt beschädigte Bestandteile.
Mitophagie ist ein spezifischer Teilprozess: Er eliminiert dysfunktionale Mitochondrien.
Das ist entscheidend: Es reicht nicht, viele Mitochondrien zu haben; sie müssen gut sein.
Fasten kann diese innere “natürliche Auslese” fördern und den Anteil der effizienteren Mitochondrien im Laufe der Zeit erhöhen.
3) PGC-1α und mitochondriale Biogenese PGC-1α ist ein Regulator, der die Bildung neuer Mitochondrien und die Anpassung fördert
Oxidativ. Fasten + leichte Bewegung können Signale verstärken, die zu einer erhöhten Fähigkeit führen, Fett zu oxidieren und geordnet ATP zu produzieren.
👉 Zusammenfassend: Fasten ist nicht nur “weniger Energie”, sondern oft effizientere Energie,da es die mitochondriale Qualitätskontrolle (Mitophagie) verbessert und oxidative Anpassungen begünstigt.
Leber und Stoffwechsel: endogenes Glukose, Ketogenese und Sensitivität Insulinica
Die Leber ist die “Managementzentrale” des Fastens.
1) Von Glykogen zur Glukoneogenese
Zuerst wird Glykogen (Glukoserückhalt) verwendet. Dann wird endogenes Glukose produziert.
(Glukoneogenese) aus Vorläufern wie Laktat, Glycerin und einigen Aminosäuren.
Es ist ein kontrollierter Prozess: Er dient dazu, Glukose für Gewebe bereitzustellen, die sie am dringendsten benötigen.
2) Ketogenese: Produktion von Ketonkörpern
Wenn Insulin niedrig ist und Fettsäuren ansteigen, produziert die Leber Ketone.
eine Möglichkeit, “konzentrierte” Energie in Gehirn, Muskeln und andere Gewebe zu transportieren.
3) Insulinsensitivität
Fasten und die Reduzierung der Mahlzeitenfrequenz können die Insulinsensitivität verbessern.
(d. h. die Fähigkeit der Zellen, auf Insulin zu reagieren). In der Praxis: weniger Insulin
nöte, für denselben Effekt, bei vielen Menschen.
👉 Zusammenfassend: Die Leber ist der Regisseur, der das Fasten nachhaltig gestaltet und von der Essensverwaltung zur Verwaltungsverwaltung der Reserven übergeht, mit oft günstigen Auswirkungen auf Insulin und Stoffwechselentspannung.
Immunsystem: Reprogrammierung und “Bereinigung” von Rauschen entzündlich
Hier muss man präzise sein: Das Fasten “pumpt” die Immunität nicht wahllos hoch.
Vielmehr kann es in bestimmten Kontexten entzündliche Reizungen reduzieren und Regenerationsprozesse fördern.
• Reduktion von proinflammatorischen Signalen, die mit Überernährung und hohem Insulinspiegel verbunden sind
• Unterstützung von Zellumsatzprozessen durch Autophagie
• Mögliche Verbesserung einiger immunometabolischer Dynamiken
👉 Zusammenfassend: weniger “Grundrauschen”, mehr Ordnung. Keine Superkraft, sondern eine Normalisierung.
Der Punkt ist nicht, dass Fasten magisch ist.
Es ist, dass es für einen Moment den “Lärm” des ständigen Überflusses wegnimmt und dem Körper erlaubt, Programme zu aktivieren, die – naturgemäß – dann entstehen, wenn Anpassung nötig ist:
mehr mitochondriale Effizienz, mehr Stoffwechselordnung und oft ein gesünderes Gehirn stabil und plastisch.
Wie man Fasten angeht, ohne unnötigen Stress zu verursachen
Aus physiologischer Sicht funktioniert Fasten nur, wenn:
• wird nicht als Bedrohung wahrgenommen
• ist nicht mit chronischem Stress verbunden
• ist in einen Wiederherstellungskontext eingebettet
Deshalb ist der schrittweise Ansatz von grundlegender Bedeutung:
• die Nachtfenster schrittweise erweitern
• mit Intervallfasten beginnen
• Schlaf- und Ernährungsqualität verbessern
Ein Fasten, das Energie, Stimmung und Erholung verschlechtert, ist noch nicht das richtige Fasten.
Also, in praktischen Begriffen:
ist es sinnvoll anzufangen mit Intermittierendes Fasten kurz, und sie allmählich über die Zeit auszudehnen (z. B. 10, 12, 14–16 Stunden), sodass sich der Körper daran gewöhnen kann.
Nur wenn diese Intervalle gut vertragen werden – ohne deutliche Einbrüche bei Energie, Konzentration oder Wohlbefinden –, kann optional ein 24-stündiges Fasten in Erwägung gezogen werden.
Für weitere Verlängerungen (30, 36 oder bis zu 48 Stunden), ist ratsam einige Wochen zwischen den Versuchen abzuwarten und zu beobachten, wie der Körper in der Folgezeit reagiert: Schlaf, Hunger, Stimmung, körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Jeder neue Schritt sollte auf der Grundlage der vorherigen Erfahrung neu bewertet werden, nicht auf der Grundlage eines vordefinierten Ziels.
Der zentrale Aspekt bleibt immer einer: das Hören auf Körpersignale.
Ein Fasten sollte bei Anzeichen von starkem Stress oder Dysfunktion (anhaltende Schwäche, Schwindel, geistige Verwirrung, Tachykardie, deutliche Verschlechterung des Schlafs oder der Stimmung) abgebrochen werden.
Mai ein Fasten nur deshalb fortsetzen, um “eine festgelegte Dauer erreichen”wenn der Körper ist
deutlich mit einem Stoppićhen Zeichen. In diesem Fall wird keine Anpassung angeregt,
aber Stress ansammeln.
Bewegung während des Fastens: Ein evolutionäres Signal, nicht ein Widerspruch
Aus evolutionärer Sicht fand Fasten nie in völliger Ruhe statt. Sanfte Bewegung während des Fastens:
• verbessert die Fettverbrennung
• aktiviert AMPK stärker
• Signale der Anpassung verstärken
• sage dem Körper “Ich bin fähig, ich bin nicht in Gefahr”
Gehen, sich bewegen, tief atmen unterbrechen das Fasten nicht lo completa.
Das Fasten brechen: Reaktivieren, ohne zu überlasten
Nach einer Fastenperiode ist das Verdauungs- und Stoffwechselsystem empfindlicher.
Aus endokrinologischer Sicht ist dies der Zeitpunkt, an dem entschieden wird, ob:
• allmählich zum Gleichgewicht zurückkehren
• um einen unnötigen Schock zu erzeugen
Hochwertige Proteine, moderate Portionen und einfache Lebensmittel ermöglichen:
• eine kontrollierte Insulinantwort
• eine geordnete Wiederaufnahme der Proteinsynthese
• ein sanfter Übergang vom Fasten
Was denkst du?
Haben Sie es schon einmal versucht?
Hast du Lust bekommen, es auszuprobieren?
Lass uns darüber reden, ich lese dich!
Danke zu Ihrer Aufmerksamkeit,
immer dankbar.
Oliver
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Gibt es eine Altersgrenze? Obwohl ich in guter Verfassung bin, habe ich die 80 überschritten. Ich wäre versucht, möchte es aber nicht übertreiben. Ich danke Ihnen, wenn Sie mir einen Rat dazu geben würden.
Hallo Oliver, in der Vergangenheit habe ich intermittierendes Fasten ausprobiert und dabei das nächtliche Fenster genutzt, was mir am einfachsten zu befolgen schien. Allerdings habe ich bemerkt, dass ich große Schlafprobleme hatte, und da mein Schlaf bereits gestört war, habe ich darauf verzichtet. Allerdings fällt es mir sehr schwer, das Frühstück auszulassen.
Guten Tag Oliver. Herzlichen Glückwunsch zu diesem Artikel, der so wissenschaftlich und gleichzeitig einfach zu verstehen ist. Ich habe viel Neues gelernt. Ich bin 56 Jahre alt, treibe Sport (Gewichte und Cardio, 5 Mal pro Woche), ernähre mich hauptsächlich Low Carb und habe nur dann ein kurzes Fasten (12-16 Stunden) ausprobiert, wenn ich mich danach fühlte. Tatsächlich ist der daraus resultierende psycho-physische Zustand überraschend. Das schien mir nicht möglich. Oft ist es eher eine “mentale” Frage, es zu versuchen.
Danke, einen schönen Tag noch und bis zum nächsten Artikel.
Guten Tag, eines Tages würde ich gerne eine lange Fastenkur ausprobieren… Natürlich nicht “selbstgemacht”, sondern kontrolliert.
Danke
Danke Ihnen und Ihrer ganzen Familie für Ihren Einsatz, den Sie uns allen zur Verfügung stellen. Obwohl ich in den ersten 40 Jahren meines Lebens diese Fastenpraxis und ihre offensichtlichen Vorteile verfolgt habe, finde ich mit 72 Jahren und erheblichem Übergewicht Schwierigkeiten, mich wieder damit zu beschäftigen, da es eine emotionale Anstrengung ist, ja sogar eine Ansammlung von Anstrengungen. Ich bin jedoch von der Güte dieser Methode überzeugt und nähere mich dank Ihnen langsam wieder an. Eine Umarmung
Wunderbarer Artikel. Sehr klar und umfassend zum Thema Fasten. Danke.
Sehr interessant und umfassend.
Die schwierigste Phase ist das Ende des Fastens und die Wiederaufnahme. Was mich betrifft, so fällt es mir, mit deinen Worten, schwer, wieder ein Ernährungsgleichgewicht zu finden und mich unnötig zu belasten. Für mich ist es einfacher, vorerst intermittierendes Fasten zu praktizieren. Nochmals vielen Dank.
Hallo Oliver, ich praktiziere seit 3 Jahren intermittierendes Fasten. Ich habe mit einem 12:12-Zeitfenster begonnen, einen Monat lang, dann 14:10 für 3 Monate, jetzt mache ich 16:8 und lasse das Frühstück aus. Wenn mein Sonntagsmittagessen sehr “reichhaltig und schwer” ist, verzichte ich auf das Abendessen und mache ein 24-Stunden-Fasten. Ich bin 46 Jahre alt und kann bezeugen, dass ich perfekte Blutwerte habe und nicht unter Schmerzen oder Blähungen leide. Diäten konnte ich in der Vergangenheit 5-6 Monate lang durchhalten, dann war Schluss. Stattdessen ermöglicht das Fasten, nicht auf die normale Ernährung verzichten zu müssen, sondern lehrt gesunde und geordnete Ernährung. Und das verdanke ich auch dem Toplife-Projekt, dem ich immer folge. Ich bin nicht perfekt und auch nicht besonders gut, aber ich habe sicherlich viele verpackte Produkte ersetzt und gelernt, ’Angst vor Zucker“ zu haben und nicht vor gesunden Fetten! Ich denke immer daran, “schicken wir sie zum Mars“. Das Einzige, was ich im Widerspruch zu anderen Fasten-Ernährungsberatern sehe, ist die Fastenzeit, wenn die Autophagie einsetzt. In Apps oder Büchern spricht man davon, dass sie in der 14. Fastenstunde beginnt, und du sprichst von der 18.? Liegt es vielleicht am Alter des Subjekts? Danke euch.
Guten Tag, ich möchte wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel während des Fastens eingenommen werden können, ohne es zu beeinträchtigen, danke
Hallo Susanna,
Jeder Kohlenhydrat-/Zucker-freie oder proteinfreie Zusatz ist in Ordnung (Vitamine, Mineralstoffe etc.). Fette sind eine andere Sache, aber an fettbasierte Zusatzstoffe fallen mir keine ein, außer Omega 3, das ich zu den Mahlzeiten einnehmen würde, also nicht während des Fastens.
Hallo Susanna.
Alle Nahrungsergänzungsmittel ohne Kohlenhydrate/Zucker oder Proteine (Vitamine, Mineralstoffe etc.). Fette sind eine separate Angelegenheit, aber bei fettbasierten Nahrungsergänzungsmitteln fallen mir keine ein, außer Omega-3, die ich zu den Mahlzeiten einnehmen würde, sodass sich das Problem nicht stellt.
Selbst wenn Kreatin, selbst wenn Sie es ohne Zusätze nehmen.
Tendenziell sollten keine Kalorien vorhanden sein.
Es ist immer interessant, über das Fasten zu lesen. Danke
Ich schaffe nicht mehr als 16 Stunden, aber ich esse nie vor 12 Stunden und mache wöchentlich immer zwei-drei von 16 Stunden und ein-zwei von 14 Stunden...
Im Grunde schließe ich das Essensfenster fast jeden Tag
Guten Tag, Herr Doktor,
Ich verfolge Sie seit Jahren und finde Sie umwerfend. Ich praktiziere 1-2 Mal pro Woche intermittierendes Fasten und mein Ernährungsberater hat mir beigebracht, wie es geht. Ich habe nur ein Problem, da ich es lieber von 15 bis 18 Uhr mache, muss ich abends eine Melatonin-Bonbon und einen Kräutertee namens "Nachtruhe" einnehmen, sonst habe ich Nächte, in denen ich nicht schlafen kann. Bis jetzt habe ich nichts eingenommen und wenig geschlafen, aber könnte ich diese Dinge ohne Unterbrechung des Fastens zu sich nehmen? Ich bin auch seit 2 Jahren in den Wechseljahren und 50 Jahre alt, neige zu niedrigem Blutzucker, aber ich folge seit Jahren einer Low-Carb-Diät, gehe jeden Tag spazieren, mache Haltungsgymnastik und Dehnübungen (mehr kann ich wegen eines Bandscheibenvorfalls und Nackenproblemen nicht), Meditation mit Atemübungen usw. Danke
Vielen Dank. Ich esse seit einiger Zeit um 18 Uhr zu Abend und versuche, mein Frühstück nach 8 Uhr morgens zu legen, und es funktioniert gut für mich. Leider schlafe ich aus persönlichen Gründen oft nicht genug, und das ist ein Problem für mich, weil ich am nächsten Tag Schwierigkeiten habe, den ”Drang” zu essen zu kontrollieren. Die Situation verbessert sich jedoch.
Ich hoffe, es gelingt mir, schrittweise aufs Abendessen zu verzichten und nur eine Kräutertee zu trinken.
Vielen Dank, Oliver. Ich bin ohne Probleme 24 Stunden lang durchgekommen. Ich werde wegen einer epigastrischen Hernie operiert. Ich bin Fitnesstrainer (funktionelles Training, Reformer Pilates und Aqua-Gymnastik). Könnte ich während der Genesungszeit fasten? Vielen Dank.
Guten Tag, ich glaube fest an alles, was oben dargelegt wurde. Das alles gilt jedoch nur für diejenigen, die es schaffen, anzufangen und einen gesunden Weg konsequent beizubehalten. Aber wer es aus verschiedenen Gründen nicht schafft, die Kraft aufzubringen: mentale Erschöpfung und Stress, vielleicht mangelnde starke Motivation, Abendessen für andere organisieren zu müssen, nach der Arbeit, und es nicht teilen zu können... und so weiter, steckt in einem Teufelskreis von Versuchen, ein Ernährungsprogramm zu befolgen, die zu ständigen Misserfolgen führen. Gibt es Vorschläge, um einen solchen Weg nicht alleine, sondern in einem familiären Umfeld zu beginnen, in dem alle die klassischen 2 Mahlzeiten und Frühstück einnehmen wollen? Danke.
Interessant, ich bin 52 Jahre alt und mache das seit einem Jahr, d.h. ich lasse das Frühstück aus und esse zu Mittag und zu Abend! Ich trainiere 3 Mal pro Woche und fühle mich gut!
Aber ich habe eine Frage: Stimmt es, wie manche sagen, dass es in der Perimenopause und Menopause nicht gut ist, weil die Hormone noch weiter aus dem Gleichgewicht geraten? Vielen Dank
Sehr interessant
Ich habe es nie versucht, aber ich würde es gerne tun, um die Reaktion meines Körpers zu sehen. Ich leide unter Schwindel in Stressphasen. Ich sehe das Fasten nicht als Stress, sondern als eine harte Probe, zumal es eine Gewohnheit unterbricht. Ich denke, die Schwierigkeit ist für mich eher mental als physisch. Es wäre trotzdem interessant.
Guten Tag, Frau Doktor. Einige Ärzte sagen, dass Menschen mit Hashimoto-Thyreoiditis intermittierendes Fasten nicht machen dürfen. Was halten Sie davon?
Sehr interessant!!! Sicherlich eine Überlegung wert, um es mit Bedacht weiterzuverfolgen! Vielen Dank für die Informationen!
Guten Tag, ich würde es gerne richtig machen. Darf ich beim Fasten nur Wasser trinken? Oder ist auch etwas anderes erlaubt? Danke für die Antwort
Sehr, sehr interessant und ich bin sicher, dass ich es brauche, aber es gibt die Angst, Fehler zu machen. Danke für die schönen Informationen, die Sie uns geben. Laura.
Sehr, sehr interessant und ich bin sicher, dass ich es auch dringend brauche, aber die Angst, es ohne Anleitung zu versuchen, bleibt.
Ich habe ein dreitägiges Fasten ohne Probleme bei gleichzeitiger Fortsetzung meiner täglichen Aktivitäten durchgeführt, wusste aber nicht, wie ich es abbrechen sollte. Ich habe etwas Gemüsepüree und wenig Fisch gegessen, ich weiß nicht, ob das richtig war. Ich würde gerne wissen, was ich nach der Rückkehr zu einer normalen Ernährung essen soll. Das einzige Problem war, dass ich statisch geworden bin. Deshalb frage ich auch, ob Probiotika oder andere Dinge bei längeren Fastenperioden eingenommen werden müssen. Danke
Guten Tag, vielen Dank für diesen wunderbaren Artikel. Ich wollte bezüglich des intermittierenden Fastens von 16-18-20 Stunden wissen, ob es besser ist, das Frühstück oder das Abendessen auszulassen? Ich frage, weil ich in meinem Fall beides ausprobiert habe, aber es schien mir effektiver zu sein, das Abendessen auszulassen. Sowohl in Bezug auf Entzündungen als auch auf Gewichtsverlust. Aber ich weiß nicht, ob ich etwas falsch mache. Vielen Dank für Ihre Hilfsbereitschaft!
In einer Woche empfiehlt es sich, wie oft ein 24-stündiges Fasten einzulegen
Als Gläubiger habe ich diesen Rat in der Bibel gefunden. Ich habe ihn nicht zu oft angewendet, glaube aber an seine Wirksamkeit. Jedes Jahr habe ich gefastet und Ahornsirup, Zitrone und Chili getrunken. Nach 4 Tagen fühlte ich mich erneuert. Ist das ein gutes Fasten, oder ist es besser, nichts zu sich zu nehmen?
Guten Tag Oliver.
Sie haben sehr gut über das Fasten gesprochen, seine Vorteile und seine Entwicklung beschrieben. Ich hatte 70 Stunden gefastet, als mir auf wundersame Weise ein Frontalaufprall mit einem Auto erspart blieb und ich, abgesehen von beträchtlichen Sachschäden, zumindest mein Sohn und ich unversehrt daraus hervorgingen. Ich war immer davon überzeugt, dass ich dank des Fastens klarer denken und schneller handeln konnte. Ich hätte trotzdem eine Frage: Macht es Sinn, weiterhin Krafttraining im Fitnessstudio zu machen, wenn man Kreatin einnimmt, was das Fasten nicht unterbrechen sollte, oder wäre es besser, nur leichte Aktivitäten (Laufband) zu machen?
Tatsächlich hätte ich auch eine zweite Frage: Wie oft wird ein langes Fasten (72/80 Stunden) empfohlen/kann gemacht werden?
Ich danke Ihnen, inzwischen für die hochinteressanten Inhalte, wie die von Doktor Tommasi. Ich verfolge Sie gerne 😊
Ich wäre dankbar, wenn Sie mir antworten würden, aber ich werde Verständnis dafür haben, falls dies nicht möglich ist.
Guten Tag an alle
Guten Tag
Bei Hashimoto-Thyreoiditis, Fibromyalgie, Reizdarm und Reflux, ist Fasten abzuraten? Ich habe in der Regel ein Fastenfenster von 10-12 Stunden über Nacht, aber es verschafft mir trotz normaler Blutwerte keine gewünschte Linderung auf systemischer Ebene der Entzündungen.
Mit freundlichen Grüßen Cristina
Guten Tag, wie immer werden die Themen klar und umfassend erklärt, herzlichen Glückwunsch. Ich habe öfter darüber nachgedacht, es auszuprobieren, aber bisher bleibe ich bei einem Zeitfenster von 10-12 Stunden (ich esse abends um 18:30 Uhr und frühstücke um 7:15 Uhr morgens). Meine Befürchtung ist, dass es angesichts meiner anstrengenden Arbeit und meines Trainings an 6 von 7 Tagen mit einem durchschnittlichen täglichen Verbrauch von 2600 kcal schwierig wird, das Auslassen von Frühstück oder Abendessen in Bezug auf Energie und geistige Klarheit zu bewältigen. Ich bin bereit, jeden Rat oder jede Strategie anzuhören und zu akzeptieren!
Nochmal herzlichen Glückwunsch, schönen Tag!!
Wenn das Fasten länger als 24 Stunden dauert, wäre es ratsam, mit Vitaminen und Mineralstoffen zu supplementieren. Welche sind das im Besonderen?
Guten Tag, vielen Dank für diesen sehr interessanten Artikel. Ich habe Lust bekommen, mit intermittierendem Fasten zu beginnen. Ich habe eine Frage: Wie kann ich die Essensmengen richtig regulieren, um zu wissen, ob sie passen? Ich treibe Sport und mache Krafttraining, ich nehme regelmäßig die 10 MAPs + Kollagen ein. Ich möchte wissen, wann ich sie während der Mahlzeiten oder im Fastenzustand einnehmen soll?
Danke
Insgesamt spielt es keine Rolle, wann MAPs eingenommen werden, aber falls 10 eingenommen werden, wäre die strategischste Zeit vor oder zumindest um das Training herum. An Ruhetagen spielt es keine Rolle, aber auf nüchternen Magen werden sie schneller aufgenommen, auch wenn dies das Ergebnis ihrer Funktion nicht verändert oder verbessert.
Um sicherzugehen, würde ich bei intermittierendem Fasten meinen täglichen Proteinbedarf berechnen und versuchen, ihn mit hochwertigen Proteinen zu decken. Dann würde ich mich auf die Auswahl von nährstoffreichen Lebensmitteln (Vitamine, Mineralstoffe usw.) konzentrieren und versuchen, meinen Mikronährstoffbedarf so weit wie möglich zu decken. Glücklicherweise enthalten viele Fleischsorten, Innereien und Eier sowohl Proteine als auch Mikronährstoffe, was die Sache erleichtert. Dann würde ich meinen Kohlenhydrat- oder Fettkonsum (je nach Ernährungsweise) an meinen täglichen Energieverbrauch, mein Gewichtsabnahme-Ziel und mein Energieniveau während des Tages anpassen (d.h. wenn ich abnehmen möchte, esse ich etwas weniger Kohlenhydrate/Fett und lasse den Rest gleich; wenn ich an einem Tag mehr Bewegung habe und kein Gewichtsabnahme-Ziel verfolge, erhöhe ich die Kohlenhydrate/Fette und lasse den Rest gleich; wenn ich mich energielos fühle und sicher bin, dass dies daran liegt, dass ich nicht genug Kalorien zu mir nehme, erhöhe ich die Fette/Kohlenhydrate und lasse den Rest gleich).
Ich würde MAPs als Quelle für hochwertige Aminosäuren nutzen, um sicherzustellen, dass mein Körper alles bekommt, was er in Bezug auf Proteine benötigt.
Und andere Nahrungsergänzungsmittel je nach Mangel oder Vorliebe.
Kreatin und Magnesium sind sehr nützlich und wohltuend, aber natürlich keine Pflicht.
Guten Morgen Oliver, vielen Dank für diese sehr klare Erklärung zum Fasten.
Könnte man eine Herausforderung organisieren?
Hilfe bei der richtigen Durchführung des Fastens.
Danke
Hallo,
Ich mache jetzt schon seit langer Zeit Intervallfasten von 16/18 Stunden und für mich ist es mittlerweile normal, nur Frühstück und Mittagessen zu essen. Mir geht es damit sehr gut. Ich schlafe gut, bin voller Energie und gehe morgens um 5:30 Uhr ohne Probleme zum Training. Ich habe auch schon mehrmals 72 Stunden gefastet und auch in diesem Zusammenhang habe ich alles wie gewohnt weitergemacht. Man fühlt den Körper erneuert.
Guten Tag, welche Nahrungsergänzungsmittel kann man einnehmen, sind Kräutertees nützlich oder nur Wasser? Danke
Guten Tag, vielen Dank für Ihre Superinformationen, aber meine Frage ist die folgende: Wie oft pro Woche ist es richtig, intermittierendes Fasten zu praktizieren?
Ich verfolge ihn normalerweise dreimal und er ist 15/16 Stunden lang
Abendessen um 19 Uhr und die nächste Mahlzeit ist das Mittagessen am nächsten Tag, ich möchte wissen ob das korrekt ist, danke
Guten Tag, ich verfolge Sie schon lange und mache dreimal im Jahr die Keto-Diät.
Walter Longo Fasten. Ich würde es gerne selbst ausprobieren, ohne das Kit. Reichen 48 Stunden? Gibt es etwas, das ich während des Fastens essen kann, ohne es zu beeinträchtigen? Danke
Hallo Oliver, ich habe in letzter Zeit 48 Stunden gefastet: Ich habe von Steaks geträumt, aber alles in allem hatte ich das Gefühl, meinem Verdauungssystem eine Pause gegönnt zu haben. Vor zwei/drei Jahren, als ich allein lebte, habe ich abends nie gegessen, sondern zum Frühstück und Mittagessen gegessen, was ich wollte, und damit unbewusst das intermittierende Fasten praktiziert: Nun, ich habe in einem Jahr 10 kg abgenommen, von 78 auf 68, ich bin 170 groß, fantastisch! Heute bin ich verheiratet und das Schwierigste ist, nicht mit meinem Mann abends zu essen oder gemeinsam zu frühstücken, aus Geselligkeit, denn das sind die beiden Hauptmomente, in denen wir uns sehen. Ich denke, ich werde mich für ein 24-Stunden-Fasten einmal pro Woche entscheiden, um das auszugleichen. Ist es Ihrer Meinung nach besser, 2 x 24 Stunden pro Woche oder 1 x 48 Stunden pro Woche zu fasten?
Mein Mann hat Diabetes mellitus Typ 1, nimmt drei Insuline zu den Mahlzeiten und eine vor dem Zubettgehen. Wie geht er mit dem Fasten um? Er sagt mir, ich muss essen, weil ich Insulin brauche. Also fastet er nie. Ich komme fast jeden Tag von 21 Uhr bis 11 Uhr am nächsten Tag ohne Probleme ohne Essen durch, habe aber nie versucht, weiterzumachen. Ich werde es versuchen!!!
Entschuldigen Sie, wenn mein Ton schroff oder hart erscheinen mag, das ist nicht meine Absicht, aber eine Person mit Typ-1-Diabetes sollte nicht auf Basis allgemeiner Ratschläge allein mit dem Fasten beginnen. Wenn Interesse besteht, sollte dies gemeinsam mit dem Diabetologen beurteilt werden, unter Berücksichtigung der Insulintherapie, des Lebensstils, der körperlichen Aktivität und der Überwachungswerkzeuge (wie kontinuierliche Glukosesensoren).
Wenn Sie sich um 11:00 Uhr vormittags immer noch energiegeladen fühlen und keinen Hunger oder nur ein leichtes Hungergefühl verspüren, können Sie problemlos verlängern!
Sehr geehrte Frau Doktor, ich nehme es bereits in verschiedenen Zeitmodi mit Holunder von Dr. Dunner von Cosval…(es gibt mir Halt)…was halten Sie davon…auch wenn es ein Naturprodukt ist…Zucker? Ich warte. Eine Umarmung. Danke. Giusi
Es tut mir leid, da ich es noch nie ausprobiert habe, kann ich dazu keine Meinung abgeben.
Guten Tag Oliver. Ich habe (bin in der Perimenopause, körperliche Aktivität verbesserungswürdig, Low-Carb-Ernährung) die Angewohnheit entwickelt, 2 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, manchmal auch nur eine, ohne dass sich dies auf Energie und Wohlbefinden auswirkt, mit täglichen intermittierenden Fastenperioden von durchschnittlich 16 Stunden zwischen der letzten und der ersten Mahlzeit am folgenden Tag. Meine Frage: Bei einer allmählichen Anpassung an ein Fasten von über 24 Stunden, wie oft ist es ratsam, dies zu tun, um Reparaturprozesse zu aktivieren, falls es eine empfohlene Häufigkeit gibt? Danke
Hallo, ich bin osteoporotisch, kann ich fasten, wenn ja, wie und wie nehme ich die Nahrungsergänzungsmittel ein? Ich nehme auch eine Pille Bonviva 150 pro Monat, ich möchte wissen, was Sie davon halten.
Guten Tag, während des Fastens darf nur getrunken werden; keine Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium, Vitamin C und Aminosäuren sind erlaubt?
Danke
Guten Tag, ich möchte wissen, was das Fasten beeinträchtigen kann. Zum Beispiel Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform oder in ölige oder leicht alkoholische Tropfen.
Danke
Ich habe die von 12 und 18 bereits ausprobiert und finde sie wirklich fantastisch.
Aber es freut mich, dass Sie etwas gefunden haben, das Sie glücklich macht 🙂
Guten Tag, sehr interessant. Nicht einfach über einen längeren Zeitraum zu praktizieren, aber ich versuche normalerweise, mich so zu planen, dass ich mindestens zwei Abende pro Woche faste. Manchmal mache ich einen kleinen Nachmittagssnack und trinke grünen Tee oder Kräutertee. Ich finde das auf jeden Fall nützlich. Und ich esse an den anderen Abenden immer sehr leichte Mahlzeiten.
Aber wenn ich faste, merke ich morgens den Unterschied.
Mir geht es viel besser.
Das bedeutet, dass sein Körper gut funktioniert und angemessen auf das Fasten reagiert, indem er Energie durch Verbrennung eigener Fettreserven produziert.
Aber wie fastet man, was isst man? Zum Beispiel, indem man das Abendessen auslässt, mache ich nur Frühstück und Mittagessen? Muss ich vorher einen Snack einbauen? Ich komme um 14:30 Uhr von der Arbeit nach Hause, kann ich dann zu Mittag essen und das Abendessen auslassen, oder muss ich unbedingt einen Snack vor dem Fasten einlegen?
Hier ist deine Antwort auf einen anderen Kommentar mit der Frage, wie man intermittierendes Fasten macht:.
“Um beim intermittierenden Fasten auf Nummer sicher zu gehen, würde ich meine tägliche Proteinzufuhr berechnen und versuchen, diese mit hochwertigen Proteinen zu decken. Dann würde ich mich auf nährstoffdichte Lebensmittel (Vitamine, Mineralstoffe usw.) konzentrieren und versuchen, meine Mikronährstoffversorgung so gut wie möglich sicherzustellen. Glücklicherweise enthalten viele Fleischsorten, Innereien und Eier sowohl Proteine als auch Mikronährstoffe, was die Sache einfacher macht. Dann würde ich Kohlenhydrate oder Fette (je nachdem, welcher Ernährungsweise Sie folgen) an meinen täglichen Energieverbrauch, mein Gewichtsabnahmeziel und mein Energieniveau während des Tages anpassen (d.h. wenn ich abnehmen möchte, esse ich etwas weniger Kohlenhydrate/Fette und lasse den Rest gleich; wenn ich mich an einem Tag mehr bewege und kein Abnehmziel habe, erhöhe ich die Kohlenhydrate/Fette und lasse den Rest gleich; wenn ich mich energielos fühle und sicher bin, dass dies daran liegt, dass ich nicht genügend Kalorien zu mir nehme, erhöhe ich die Fette/Kohlenhydrate und lasse den Rest gleich).
Ich würde MAPs als Quelle für hochwertige Aminosäuren nutzen, um sicherzustellen, dass mein Körper alles bekommt, was er in Bezug auf Proteine benötigt.
Und andere Nahrungsergänzungsmittel je nach Mangel oder Vorliebe.
Kreatin und Magnesium sind sehr, sehr nützlich und wohltuend, aber natürlich keine Pflicht.”
Aber ja, sonst fangen Sie an, das Abendessen auszulassen und sehen Sie, ob Sie zu wenig essen und ausgehungert sind, oder ob es Ihnen gut geht. Im ersten Fall versuchen Sie, früher zu essen oder eine frühere Mahlzeit einzulegen. Wenn Sie intermittierendes Fasten ausprobieren möchten, sage ich, sonst ist es auch gut, zu Abend zu essen.
Guten Tag, da ich seit vielen Jahren an Ösophagitis leide und einen Pumpenhemmer einnehme, kann ich dann ohne übermäßigen Stress an ein Fasten denken? Danke
Ich habe gerade 37 Stunden am Stück gefastet, während derer ich nur Tee, Kaffee, eine Gemüsebrühe und viel Wasser getrunken habe. Es ist nicht das erste Mal, dass ich es mache, normalerweise mache ich es im März, aber jetzt, da ich ein Knieproblem habe und mich wie die Schnecke aus Pinocchio bewege, habe ich beschlossen, dies mindestens vier Freitage lang zu tun. Anstattdessen muss ich mich in der Früh, zur 37. Stunde, zwingen, wieder zu essen, weil der Zustand des allgemeinen Wohlbefindens so “begeisternd” ist, ganz zu schweigen von der Konzentrationsfähigkeit, dass ich keine Nahrung zu mir nehmen möchte.
Danke, Doktor. Ich werde Ihre Ratschläge beherzigen.
Ich frage, wie ich meinen Eisenspiegel erhöhen kann, ich habe einen Mangel, aber keine Anämie. Danke!
Ich mache normalerweise 14/16 Stunden ohne Abendessen und Frühstück. Es geht mir sehr gut damit.
Buongiorno, Frau Doktor. Ich habe Typ-1-Diabetes. Kann ich trotzdem intermittierendes Fasten machen, danke?
Inhalte sind immer sehr interessant, ich praktiziere periodisch das Fasten, bin aber nie über 24 Stunden hinausgekommen, ich bestätige den Zustand der geistigen Klarheit und der Energie, ich möchte vorausschicken, dass ich seit über 5 Jahren Zucker und Kohlenhydrate praktisch eliminiert habe. Ich hätte gerne Ihre Meinung zum Trockenfasten, ich habe davon nur sehr vage gehört, ich wäre neugierig, mehr darüber zu erfahren, vielen Dank im Voraus für die Antwort, nochmals herzlichen Glückwunsch und herzliche Grüße M.Cristina Dalla Vecchia
Guten Tag, ich danke Ihnen für die sehr detaillierte, aber leicht verständliche Erklärung.
Ich praktiziere das intermittierende Fasten 16-8 ziemlich gelassen.
Ich würde es gerne mit 24 Stunden versuchen. In Ruhe werde ich es schaffen.
Vielen Dank für die großartigen Anregungen!
Danke Oliver für die klare Erklärung.
Ich möchte versuchen, in der Praxis das Gelernte zu verinnerlichen und darauf hören, wie mein Körper reagiert. Wahrscheinlich werde ich nach und nach Fragen haben, die ich Ihnen stellen werde.
Danke nochmal
Dreimal pro Woche praktiziere ich intermittierendes Fasten von 14/16 Stunden. Ich habe 24 Stunden ausprobiert, ich fühlte mich wirklich “leer”, aber voller Energie. Der nächste Schritt sind 36 Stunden 🤗
Wie fängt man mit intermittierendem Fasten an? Wann man essen darf und wie lange man nicht essen darf, danke
Dies ist die Antwort auf einen anderen Kommentar mit einer ähnlichen Frage. Ich hoffe, es stört Sie nicht, wenn ich sie auch an Sie sende:
“Um beim intermittierenden Fasten auf Nummer sicher zu gehen, würde ich meine tägliche Proteinzufuhr berechnen und versuchen, diese mit hochwertigen Proteinen zu decken. Dann würde ich mich auf nährstoffdichte Lebensmittel (Vitamine, Mineralstoffe usw.) konzentrieren und versuchen, meine Mikronährstoffversorgung so gut wie möglich sicherzustellen. Glücklicherweise enthalten viele Fleischsorten, Innereien und Eier sowohl Proteine als auch Mikronährstoffe, was die Sache einfacher macht. Dann würde ich Kohlenhydrate oder Fette (je nachdem, welcher Ernährungsweise Sie folgen) an meinen täglichen Energieverbrauch, mein Gewichtsabnahmeziel und mein Energieniveau während des Tages anpassen (d.h. wenn ich abnehmen möchte, esse ich etwas weniger Kohlenhydrate/Fette und lasse den Rest gleich; wenn ich mich an einem Tag mehr bewege und kein Abnehmziel habe, erhöhe ich die Kohlenhydrate/Fette und lasse den Rest gleich; wenn ich mich energielos fühle und sicher bin, dass dies daran liegt, dass ich nicht genügend Kalorien zu mir nehme, erhöhe ich die Fette/Kohlenhydrate und lasse den Rest gleich).
Ich würde MAPs als Quelle für hochwertige Aminosäuren nutzen, um sicherzustellen, dass mein Körper alles bekommt, was er in Bezug auf Proteine benötigt.
Und andere Nahrungsergänzungsmittel je nach Mangel oder Vorliebe.
Kreatin und Magnesium sind sehr, sehr nützlich und wohltuend, aber natürlich keine Pflicht.”
Zeit und Dauer hängen von Ihren Vorlieben ab und davon, wie lange Sie fasten möchten. Zum Beispiel, ob Sie lieber abends oder morgens fasten. Theoretisch wäre das Auslassen des Abendessens besser, aber Theorie ist nicht immer Praxis und wenn Sie schlecht schlafen, wenn Sie das Abendessen auslassen, ist es besser, das Frühstück wegzulassen.
Guten Tag Oliver, ich möchte Sie fragen, ob die von mir eingenommenen MAPs das Fasten unterbrechen und welche anderen Nahrungsergänzungsmittel, wie z. B. Magnesium, Vitamin C, Spirulina, dies ebenfalls tun. Vielen Dank. Consuelo
Sehr interessant. Manchmal habe ich von 17 Uhr bis 7/8 Uhr morgens am nächsten Tag gefastet. Ich habe mich sehr gut gefühlt. Das alles, weil ich mein Gewicht nicht halten und nicht abnehmen kann. Nach dieser Erfahrung habe ich mich sehr gut gefühlt, aber ich wiederhole die Erfahrung schon seit einiger Zeit nicht mehr. Ich würde gerne mehr über diesen Ansatz erfahren, um ihn besser und gesünder anzuwenden. Danke, Erminia Manserra
Sehr gut, Erminia! Das Wichtigste ist, auf sich selbst zu hören
Seit ein paar Jahren praktiziere ich intermittierendes Fasten 4-5 Tage pro Woche, einmal pro Woche 24 Stunden und einmal im Jahr 5 Tage.
Ich mache auch HIIT-Training und Krafttraining im nüchternen Zustand seit ungefähr 12/14 Stunden.
Ich bin 64 Jahre alt und war noch nie körperlich so stark und voller Energie.
Das Fasten hat meine Gesundheit und mein Leben verändert.
Danke Oliver für diese Informationen, ich drucke sie mir aus und lese sie mir bei Gelegenheit wieder durch, damit ich sie nicht vergesse.
Ich kann das Frühstück auslassen und mache dabei 16 bis 20 Stunden Fasten. Mehrere Tage habe ich es noch nie versucht, aber wer weiß, ob ich es schaffen würde... Ich bin 68 Jahre alt, gehe dreimal die Woche ins Fitnessstudio, fahre Rad, wann immer ich kann, und ich mag die Sonne und das Meer!
Ich nehme Ihre Kreatin seit kurzem, 3 Gramm täglich. Ich löse sie in etwas warmem Wasser auf, nicht immer zur gleichen Zeit, mal morgens nach dem Training, mal nachmittags. Mache ich das richtig? Seit 2 Tagen habe ich mit Ihrer sehr wertvollen Mutter, der Soft MAP Diät, begonnen. Ich möchte wieder in Form kommen, muss nur 6/7 kg abnehmen, aber das aerobe Training ist völlig anders als das Krafttraining. Ich halte es nicht länger als 15 Minuten aus, aber ich bin zäh, ich gebe nicht auf und mache weiter.
Danke nochmal
Marisa
Hallo, ich bin glutenempfindlich und esse nur Fleisch, Fisch und Eier, wenig bis gar kein Gemüse wegen Darmproblemen. Einmal habe ich für zwei Tage gefastet, ich weiß nicht, ob man das Fasten nennen kann, ich habe nur Karotten gegessen und getrunken. Ich habe mich sehr angestrengt, aber nach diesen zwei Tagen ging es mir viel besser! Vielleicht ist es eine Ausrede, aber ich arbeite in meiner eigenen Konditorei und bin auch sehr naschhaft. Ich quäle mich schon mental, indem ich bestimmte Dinge nicht esse. Beim Lesen hätte ich Lust bekommen, mein Frühstück später zu machen!!!
Liebe Cristina, ich erinnere dich daran, dass Fasten den Verzicht auf Nahrungsaufnahme bedeutet, also ist nicht einmal eine Karotte vorgesehen
Ich bin Diabetikerin (Typ 2) und nehme Metformin ein, das nach einer Mahlzeit eingenommen werden muss. Könnte ich fasten (ist das für Diabetiker geeignet?) und das Metformin vorübergehend absetzen? Oder haben Sie eine andere Lösung?
Sehr geehrte Carla, Sie können eine Fastenkur machen, bei der Sie wählen, das Frühstück oder das Abendessen ausfallen zu lassen, und die Ameise dann bei einer der Mahlzeiten einnehmen, die Sie zu sich nehmen.
Guten Tag Oliver
Ich faste oft 14/16 Stunden, beginnend am Abend nach dem Abendessen, normalerweise von 20:00 oder 20:30 Uhr bis zum Mittagessen am nächsten Tag.
Es ist mir nicht klar, ob ich etwas ergänzen kann. Ich trinke nur Wasser, höchstens Tee. Kann ich etwas trinken oder essen, ohne das Fasten zu unterbrechen?
Danke.
Guten Tag Cristina, ich möchte es gerne einmal damit versuchen, das Frühstück auszulassen. Was kann man während des Fastens trinken? Wasser stelle ich mir vor, ja, Kräutertees? Kaffee? Milch? Vielen Dank
Wasser, reiner Kaffee, Kräutertees, Tee
Kann ich fasten, indem ich nur abends esse?
Leider konnte ich wegen finanzieller Probleme in der Vergangenheit nicht zu Mittag essen und blieb hungrig bis zum Abend.
Sicher
Guten Abend, ich mache intermittierendes Fasten von 16 Stunden, aber länger habe ich es nie versucht, weil ich Hunger habe😅. Wie mache ich das, wenn ich länger fasten möchte? Es ist kompliziert, wenn man für die Familie kochen muss.
Danke
Vielen Dank für den Artikel, Oliver. Ich habe Hashimoto-Thyreoiditis, kann Fasten in diesem Fall Kontraindikationen haben?
Es ist immer zu bewerten
Liebe Emanuela, absolut keine Kontraindikationen, wenn du auf deinen Körper hörst und es nicht übertreibst
Guten Tag Oliver.
Mi piace molto il modo in cui ha parlato del digiuno descrivendone benefici ed evoluzione. Ero in digiuno da 70 ore quando sono riuscita ad evitare miracolosamente un incidente automobilistico frontale riportando, si grossi danni materiali ma almeno noi, mio figlio ed io, ne siamo usciti illesi. Sono sempre stata convinta di essere riuscita a ragionare più lucidamente ed agire più velocemente grazie al digiuno. Avrei comunque una domanda: integrando la creatina, la quale non dovrebbe interrompere il digiuno, ha senso continuare a fare dei workout in sala pesi o sarebbe preferibile fare solo attività blanda (tapis roulant)?
Tatsächlich hätte ich auch eine zweite Frage: Wie oft wird ein langes Fasten (72/80 Stunden) empfohlen/kann gemacht werden?
Ich danke Ihnen, inzwischen für die hochinteressanten Inhalte, wie die von Doktor Tommasi. Ich verfolge Sie gerne 😊
Ich wäre dankbar, wenn Sie mir antworten würden, aber ich werde Verständnis dafür haben, falls dies nicht möglich ist.
Guten Tag an alle
Guten Tag, sehr hilfreich diese Lektion. Ich habe versucht zu fasten, aber nur ein paar Tage, dann halte ich es nicht durch. Mein Problem ist, dass ich spät frühstücke und zu früh zu Abend esse.
Danke Oliver, seit ich euch folge, betreibe ich intermittierendes Fasten. Ich habe mit 12 – 16 – 20 Stunden angefangen. Mir geht es hervorragend! Kraft und Konzentration immer hoch. Wenn ich soweit bin, möchte ich in kleinen Schritten weitergehen. .
Guten Tag für Ihre ganze Familie
PS Ich leide an Hashimoto-Thyreoiditis. Seit ich faste, haben sich meine Werte verbessert. Alle drei Monate lasse ich sie wiederholen, um sicher zu sein.
Sehr interessant, wie alle Themen, die Sie behandeln. Ich hatte vor einiger Zeit intermittierendes Fasten ausprobiert, indem ich das Frühstück ausließ und 8/16 praktizierte. Es ging mir gut, dann habe ich es aus irgendeinem Grund beiseite gelegt... Ich werde es wieder tun.
Sehr interessant, ich mache alle zwei Tage 16-8-Fasten, ist das für die Gesundheit nützlich oder ist es besser, es jeden Tag für eine Weile zu machen?
Außerdem frage ich nach MAPs, wo ich sie kaufen kann und vor allem wie viele ich davon einnehmen soll. Danke
Super, ich möchte es versuchen.
Danke
Ich habe in meinem Leben 3 Fastenkuren gemacht, 5 Tage, 8 Tage, 12 Tage. Mir ging es großartig.
Ich habe ein kleines Zwölffingerdarmgeschwür behandelt und meinen Blutdruck und Cholesterinspiegel wieder ins Gleichgewicht gebracht.
Ich habe einige Bücher gelesen, bevor ich weitermachte
Ich mache einmal im Monat 72, 82 Stunden Fasten... mir geht es sehr gut! Und abends lasse ich immer das Abendessen aus. Außer einmal die Woche.
Infos intermittierendes Fasten 16/8
Toller Artikel!!!
Ich praktiziere seit über einem Jahr intermittierendes Fasten (16/8), erreiche aber zeitweise auch 19/5. Die (persönlich) erzielten Vorteile sind bemerkenswert: Ich hatte keine Kopfschmerzen mehr (unter denen ich litt), keine Magenrefluxe mehr (unter denen ich litt), ich bin 64 Jahre alt, mache täglich über 12.000 Schritte, habe Energie und Lust auf Unternehmungen. Seit ein paar Monaten habe ich mich entschieden, (jeden Monatsanfang) eine 72-stündige Fastenkur durchzuführen, die bisher sehr gut vertragen wurde und weitere positive Effekte hatte. Ich möchte das intermittierende Fasten mit gelegentlichen längeren Fastenperioden empfehlen...
Ich bin Juristin, liebe das Studium, Lesen und Recherchieren, mit einer besonderen Aufmerksamkeitsstörung.
Toccata da questo articolo perché i contenuti scientifici, specifici dell'argomento, trattati in modo chiaro, semplice ed esaustivo.
Danke, denn solch eine Information ist wirklich lehrreich.
Bleibt die tägliche Proteinzufuhr beim intermittierenden Fasten immer gleich? Angesichts der Tatsache, dass eine Mahlzeit ausgelassen wird
Guten Tag, ich nehme täglich Cardioaspirin und eine Statin. Ich möchte wissen, ob diese mit Intervallfasten interferieren. Außerdem, ist es möglich, während der Diät weiterhin Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Danke.
Nachdem ich Gastritis und Ösophagitis hatte, kann ich fasten? Viele sagen nein, weil ich mehr Säure produziere.
Guten Abend,
Ich kann sagen, dass ich mein 36-stündiges Fasten jeden Montag schon seit einiger Zeit mache, auch mit meinem regelmäßigen Sport, und ich habe keinerlei Probleme...
Ich fühle wirklich ein schönes Gefühl von Leichtigkeit und eine echte geistige Klarheit.
Es ist für mich mittlerweile eine Gewohnheit….
Danke, Doktorin, für all diese Erklärungen.
Danke Olive, ich lese immer, was du schickst, ich finde es interessant, ja, ich mache das nicht immer, aber ich mache intermittierendes Fasten 12/18, ich fühle mich gut, in dieser Zeit bin ich sehr gestresst und verliere mich leider beim Essen
Ich beende gerade mein 72-stündiges Fasten. Es ist das erste Mal, dass ich so lange gefastet habe. Ich hatte es bis 24 Stunden geschafft und jetzt, da ich Ihre Überlegungen lese, merke ich, dass ich ein bisschen zu weit gegangen bin… Tatsächlich zeigte mir mein Körper nach 36/48 Stunden Krisenzeichen: Herzrasen, schlechte Laune, benebelt, Kopfschmerzen, Schwindel. Das nächste Mal werde ich besser auf meinen Körper hören. Vielen Dank für Ihren wertvollen Text.
Ich mache eine 72-Stunden-Fastenkur und werde danach mit Intervallfasten 8/16 fortfahren (was ich bereits erfolgreich ausprobiert habe). Ich tue dies sowohl zur Verbesserung meines psychophysischen Zustands, aber vor allem, um diese schwer abzubauenden Kilos loszuwerden!
Ich bin 66 Jahre alt und bei guter Gesundheit und mache Yoga und Pilates sowie Spaziergänge und Radfahren. ,
Ich bin jetzt, während ich schreibe, bei 42 Stunden Fasten mit nur Wasser, Ingwer, Minze und Zitrone zur Geschmacksverbesserung sowie Tee und Kräutertees ohne jegliche Süßstoffe.,
Ich möchte Sie fragen, ob es machbar ist, einmal im Monat eine 3-tägige Fastenkur zu machen, und wann eine 5-tägige Fastenkur möglich wäre, da heute der 19. Mai 2026 ist.,