Viszerales Fett: Ursachen und Lösungen

Viszerales Fett!

Viszerales Fett, auch bekannt als Bauch- oder intraabdominelles Fett, wird in der Bauchhöhle um lebenswichtige Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse und Darm gespeichert. Diese Fettart unterscheidet sich von subkutanem Fett, das sich unter der Haut befindet und das wir auch in Organen und Muskeln finden können.

Schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit

1) Insulinresistenz Typ-2-Diabetes Viszerale Fettzellen sind metabolisch aktiv und können Fettsäuren und entzündungsfördernde Stoffe freisetzen. Diese Stoffe können zu Insulinresistenz führen, einer Vorstufe von Typ-2-Diabetes.

2) Herzkrankheiten: Die vom viszeralen Fett ausgeschiedenen Substanzen können die Leber erreichen und die Produktion von Lipiden im Blut beeinflussen. Dies kann das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.

3) Erhöhung des Blutdrucks: Viszerales Fett ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck verbunden, einem der Hauptrisikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall.

4) Entzündung und Krebs: Viszerales Fett produziert entzündungsfördernde Substanzen, die mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten, darunter Brust- und Darmkrebs, in Verbindung gebracht werden.

5) Hormonelle Ungleichgewichte: Das viszerale Fett beeinflusst die Produktion von Hormonen wie Östrogen und dem Leptin, die den Appetit, den Stoffwechsel und die Regulierung des Körpergewichts beeinflussen können.

6) Beeinträchtigung der kognitiven Funktion: Einige Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen viszeralem Fett und einem Rückgang der kognitiven Funktionen hin, wahrscheinlich aufgrund von Entzündungsprozessen, die die Gehirngesundheit beeinträchtigen.

Management (Reduktion) von viszeralem Fett: Was können wir tun?

DiätEine kohlenhydratarme Ernährung, frei von verarbeiteten Lebensmitteln, reich an Proteinen und gesunden Fetten, kann helfen, viszerales Fett zu reduzieren (die ketogene/Low-Carb-Diät ist eine ausgezeichnete Option).

Körperliche Aktivität Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere hochintensives Training und Krafttraining, kann das viszerale Fett wirksam reduzieren.

SchlafAusreichender Schlaf ist wichtig für das hormonelle Gleichgewicht und kann helfen, das Körpergewicht und die Fettverteilung zu regulieren.

StressbewältigungHohe Stresslevel können zu einem Anstieg von Cortisol führen, einem Hormon, das die Fettspeicherung, insbesondere im Bauchbereich, begünstigen kann.

Alkohol meiden: Übermäßiger Alkoholkonsum hängt mit einer Zunahme des viszeralen Fetts zusammen. Dann, ach ja, selbst ein Glas Wein am Abend blockiert für 24 Stunden das Wachstumshormon, ein sehr wirksamer Fettverbrenner.