Neuroplasticity After Age 25
For a long time, it was thought that the brain man was relatively rigid.
It was believed that during childhood and adolescence the brain grew, learned, and built connections, but that after a certain age this capacity were to be drastically reduced.
Once adults, it was said, the brain was already “formed.”.
In German, there's even a very explicit proverb:
"What Hänschen doesn't learn, Hans will never learn."
Translated:
“What little Johnny doesn't learn, big Johnny will never learn.”
The idea was simple:
If you don't learn when you're young, it's too late when you're an adult.
Today we know that this view is scientifically wrong.
What is neuroplasticity
Neuroplasticity is the brain's ability to change its structure and function in response to experience.
This means that the brain can:
- create new synapses
- Strengthen or weaken existing connections
- reorganize neural circuits
- adapt to new information
Every time we learn something, the connections between neurons change.
When two neurons fire together repeatedly, their connection becomes stronger.
This principle has been summarized by neuroscientist Donald Hebb with a famous quote:
"Neurons that fire together, wire together."
In other words:
Neurons that fire together wire together.
Learning means changing the brain
Every Skills We develop, speak a language., to play a tool, solve problems complex, leave a physical trace in the brain.
This track is made of:
- new synapses
- more efficient connections
- faster neural circuits
With practice, these networks become increasingly efficient.
This is why an experienced person can do it quick connections, respond with clarity during a discussion or apply knowledge creatively.
It's not magic. It's neurobiology.
The adult brain can still change
The neuroplasticity is particularly intense during childhood, but does not disappear in adulthood. Neuroscience studies of recent decades have shown that The brain continues to change even in old age. New synapses can form, neural circuits they can strengthen.
In some brain regions, like the hippocampus, it can even occur neurogenesis, which means the birth of new neurons. This means that to learn new skills or develop new capabilities Cognitive change is possible even after 30, 40, or 60 years of age. The main difference is not the possibility of change, but the speed at which change occurs.
What determines functional intelligence
When we talk about “intelligence” in a practical sense – mental speed, the ability to connect concepts, memory, and creativity – we are actually talking about the efficiency of neural networks.
An efficient brain:
- Create links quickly
- retrieve information quickly
- integrate diverse knowledge
- generate new solutions
All these abilities depend on the quality of the connections between neurons.
The richer and better organized these networks are, the more capable the brain becomes of processing information quickly and flexibly.
How to build new connections
The neuroplasticity it's not automatic.
Requires stimulation and repetition.
The brain changes when exposed to situations that require adaptation:
- learn a new language
- study complex concepts
- solve new problems
- to play an instrument
- discuss and explain ideas
In all these situations, the brain is forced to build new circuits. Repetition strengthens these circuits, making them increasingly efficient.
The brain loves cognitive challenges
When the brain encounters tasks that are too easy, it has no reason to change. When tasks are slightly more difficult than our current abilities, the adaptation process is activated.
It is in this space, Growth occurs in the space between what we already know how to do and what we don't yet know how to do..
Neural networks expand. Connections become denser. The mind becomes more flexible.
Intelligence as a network
We can imagine the brain as a network. The more nodes and connections there are between these nodes, the more powerful the network becomes.
This allows:
- quick links between ideas
- Intelligent responses during conversations
- Improvisational ability
- creative thinking
It's not just the quantity of stored information. It's how that information is connected.
The key point
Intelligence is not an immutable structure, it is a dynamic network.
Every experience, every new skill, every problem faced contributes to modifying it.
The adult brain is not rigid; it's plastic and every time we learn something new, we are literally rewiring our brain.
But now let's get down to business.
How to stimulate neuroplasticity and preserve a healthy brain
If the brain has the capacity to change and create new connections, the question becomes inevitable: What can we concretely do to encourage this process?
The neuroplasticity It is not a random phenomenon, it depends on precise biological conditions: sleep, movement, cognitive stimuli, and nutrition.
Let's look at some of the most important factors.
Sleep and the glymphatic system
Sleep is one of the most important processes for Brain salute.
During the deep sleep the glymphatic system is activated, a drainage system for the brain that allows eliminate metabolic waste products accumulated during the day.
During wakefulness, brain cells work continuously and produce metabolic byproducts, including potentially neurotoxic proteins such as beta-amyloid.
In deep sleep, the space between brain cells increases and cerebrospinal fluid can circulate more easily, allowing for the removal of these substances.
This “brain-cleansing” process is essential for:
- Keep neural networks efficient
- prevent toxin buildup
- consolidate memory and learning
Sleep deprivation significantly reduces the brain's ability to create new connections..
Brain movement and circulation
The brain is one of the most energy-consuming organs in the body and relies heavily on Blood circulation.
Physical activity, even moderate, improves cerebral blood flow and promotes the production of molecules that stimulate neuroplasticity, including BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)
BDNF promotes:
- new synapse growth
- neuron survival
- formation of new connections
It's not necessary to train extremely.
Moderate aerobic activities are already sufficient
- Walking
- run slowly
- to ride a bicycle
- to swim
Even the simple daily movement improves cerebral oxygenation and neuronal metabolism.
Walking on uneven terrain and sensorimotor stimulation
Not all movement is equal from a brain perspective.
Walking on a treadmill is a relatively predictable activity, requiring little adaptation from the brain.
Walk on Irregular natural terrains, like mountain paths, rocks, sand, or woods, is very different.
In these situations, the brain must continuously:
- calcolare la posizione dei piedi
- adattare l’equilibrio
- coordinare muscoli e articolazioni
- prevedere il passo successivo
Questo coinvolge simultaneamente molte aree cerebrali, tra cui corteccia motoria, cervelletto e sistemi propriocettivi.
Attività che richiedono equilibrio e coordinazione sono particolarmente stimolanti per il cervello.
Mantenere il corpo stabile su una sola gamba, camminare su una superficie stretta o eseguire movimenti che richiedono grande controllo posturale obbliga il cervello a lavorare intensamente.
In queste situazioni il sistema nervoso deve integrare simultaneamente diverse fonti di informazione. Il sistema vestibolare dell’orecchio interno, responsabile dell’equilibrio. La propriocezione, cioè la percezione della posizione di muscoli e articolazioni nello spazio e le informazioni visive provenienti dall’ambiente.
Il cervello, e in particolare il cervelletto e la corteccia motoria, devono quindi aggiornare continuamente il controllo del corpo per mantenere la stabilità.
Anche movimenti apparentemente semplici diventano così un esercizio neurologico complesso.
Per questo pratiche che allenano l’equilibrio non rappresentano solo un allenamento fisico. Sono anche un allenamento per il cervello. Costringono infatti il sistema nervoso a raffinare continuamente le connessioni tra neuroni e a rendere più efficienti i circuiti che regolano coordinazione, orientamento nello spazio e controllo del movimento.
Ritmo circadiano e luce naturale
Il cervello è fortemente regolato dai circadian rhythms.
L’esposizione alla luce naturale, soprattutto al mattino, aiuta a sincronizzare l’orologio biologico interno che regola:
- produzione di melatonina
- vigilanza mentale
- energy metabolism
- sleep quality
La luce solare contiene anche una componente infrarossa e vicino-infrarossa che sembra avere effetti sulla funzione mitocondriale e sulla produzione di energia cellulare.
Mitocondri efficienti sono fondamentali per il cervello, che consuma circa il 20% dell’energia totale dell’organismo.
Stimoli cognitivi reali
Il cervello cambia quando viene messo alla prova.
Attività cognitive semplici come sudoku o parole crociate (non é questione che sudoku e parole crociate siano difficili o meno, perché ce ne sono sicuramente di molto tosti, ma rimangono comunque attivitá monotone che non stimolano molte area cerebrali simultaneamente) possono essere utili, ma la neuroplasticità più forte si attiva quando affrontiamo compiti complessi e nuovi.
Per esempio:
- imparare una nuova lingua
- studiare argomenti difficili
- suonare uno strumento musicale
- discutere idee con altre persone
- insegnare ciò che si è imparato
Spiegare un concetto ad altri è uno dei modi più efficaci per rafforzare le connessioni neuronali.
Quando discutiamo costruttivamente con altre persone, il cervello è costretto a:
- recuperare informazioni
- collegare concetti
- rispondere a domande impreviste
- riorganizzare la conoscenza
Questo processo rafforza profondamente le reti cognitive.
Ripetizione e consolidamento
La plasticità cerebrale richiede ripetizione.
Quando un circuito neuronale viene attivato ripetutamente, le sinapsi coinvolte diventano più efficienti. Con il tempo questo rende l’attività sempre più naturale.
È lo stesso principio dell’allenamento muscolare. All’inizio uno sforzo intenso provoca fatica e affaticamento, con la pratica il corpo si adatta.
Anche il cervello funziona allo stesso modo. Attività cognitive difficili inizialmente richiedono grande sforzo mentale, ma con il tempo diventano più fluide.
Nutrizione e Integrazione: dare al cervello il materiale per cambiare
The neuroplasticity non dipende solo dagli stimoli cognitivi, dipende anche dal terreno biologico su cui questi stimoli agiscono.
Un cervello può essere motivato, allenato, messo alla prova, m se mancano i mattoni, l’energia o i cofattori giusti, il processo di adattamento resta incompleto.
Per creare nuove connessioni, rafforzare le sinapsi e sostenere memoria, concentrazione e apprendimento, il sistema nervoso ha bisogno di nutrienti molto precisi.
Marine
Il cervello è composto in larga parte da grassi, e tra questi gli Omega-3 hanno un ruolo centrale.
In particolare il DHA è uno dei principali componenti delle membrane dei neuroni.
Questo significa che contribuisce direttamente alla loro struttura, alla fluidità delle membrane e alla qualità della comunicazione tra cellule nervose.
Una membrana neuronale più fluida permette ai recettori e ai segnali sinaptici di funzionare meglio. In pratica, il cervello comunica in modo più efficiente.
L’EPA, invece, è particolarmente interessante per il suo ruolo nella modulazione dell’infiammazione e dell’umore.
Per questo gli omega-3 non sono utili solo “per il cervello” in senso generico, ma rappresentano un supporto concreto per:
- neuroplasticity
- memory
- attenzione
- stabilità dell’umore
- protezione dall’infiammazione cerebrale di basso grado
Creatine
Molti associano la creatina ai muscoli, ma in realtà è anche un nutriente estremamente interessante per il cervello.
Il cervello è uno degli organi che consumano più energia in assoluto. Ogni processo cognitivo: concentrazione, memoria, ragionamento, apprendimento, richiede ATP, cioè energia cellulare immediatamente disponibile.
Creatine aiuta proprio qui. Aumentando le riserve di fosfocreatina, permette una rigenerazione più rapida dell’ATP, sostenendo il metabolismo energetico dei neuroni.
Questo la rende particolarmente utile nei momenti in cui il cervello è sotto carico:
- studio intenso
- lavoro mentale prolungato
- privazione di sonno
- stress cognitivo
- allenamento della memoria e dell’attenzione
Non è uno stimolante, non “agita”, aiuta il cervello a disporre di più energia nei momenti in cui ne ha bisogno.
Magnesium
Il magnesio è uno di quei minerali che sembrano “banali” finché non si capisce quanto sia coinvolto in tutto.
Partecipa a centinaia di reazioni enzimatiche.
Nel cervello è essenziale per:
- trasmissione nervosa
- regolazione dell’eccitabilità neuronale
- funzione sinaptica
- stress management
- sleep quality
Inoltre, l’ATP nel corpo è biologicamente attivo soprattutto come Mg-ATP, cioè legato al magnesio.
Questo significa che il magnesio non è solo un “rilassante”, ma anche un cofattore centrale della disponibilità energetica cerebrale.
Quando manca, il cervello tende a funzionare peggio:
- più tensione
- meno concentrazione
- sonno peggiore
- minore capacità di recupero
Per questo un buon apporto di magnesio non sostiene solo il sistema nervoso, ma crea anche le condizioni per una migliore plasticità cerebrale.
Hill
Se si parla di cervello, la colina merita attenzione particolare.
È il precursore dell’acetilcolina, uno dei neurotrasmettitori più importanti per:
- memory
- learning
- attenzione
- controllo cognitivo
Inoltre, la colina è fondamentale per la struttura delle membrane cellulari, perché entra nella composizione dei fosfolipidi.
In altre parole: non serve solo a trasmettere segnali, ma anche a costruire e mantenere l’integrità delle cellule nervose.
Le uova sono una delle fonti migliori, ma in alcuni casi può avere senso aumentare l’apporto, soprattutto in chi studia molto o vuole sostenere funzione cognitiva e plasticità.
Complesso B
Le vitamine del gruppo B non sono “vitamine dell’energia” in senso pubblicitario.
I am cofattori essenziali per il metabolismo del cervello.
Aiutano a convertire i nutrienti in energia, sostengono il sistema nervoso e partecipano alla sintesi di neurotrasmettitori.
In particolare, un buon complesso B è utile perché:
- supporta il metabolismo neuronale
- aiuta il cervello a gestire meglio il carico cognitivo
- favorisce la produzione di molecole coinvolte in attenzione, memoria e umore
Quando il cervello è molto sollecitato, il fabbisogno di questi cofattori può aumentare.
Un cervello allenato diventa più efficiente
Con il tempo, l’esposizione regolare a stimoli cognitivi, movimento e buone abitudini biologiche produce un effetto cumulativo.
Le reti neuronali diventano più dense e più efficienti.
Questo si traduce in:
- maggiore velocità mentale
- migliore memoria
- capacità di collegare concetti diversi
- maggiore resilienza allo stress mentale
Il cervello, proprio come un muscolo, si adatta agli stimoli che riceve.
Più viene utilizzato in modo attivo e sfidante, più diventa capace di affrontare compiti complessi!
Quindi da oggi zero scuse!
Puoi cominciare anche con l’allenamento per il tuo cervello, proverai?
I'm reading you!
A presto e grazie per il tuo tempo,
Oliver
Complimenti Oliver articolo molto interessante.
Fai sempre approfondimenti utili. Ti ringrazio
Paola
P.s. Continua Cosi…anzi migliora sempre!
Proverò a fare tutto ciò
Molto interessante, grazie di cuore
Articolo molto interessante ed esposto con tale chiarezza e semplicità (pur non essendo l’argomento semplice) da invogliare alla lettura e alla messa in pratica dei consigli. GRAZIE!
Molto interessante grazie mille
Molto interessante grazie mille
Argomento davvero interessante.A volte non si riflette su quali processi avvengono nel nostro corpo e alla fine tutto parte da lì,dal nostro cervello
Molto interessante, grazie di cuore.
Buongiorno, grazie argomenti sempre molto interessanti
Articolo molto interessante grazie …
Cosa consiglia di prendere come supplemento alimentare ?
Sempre un piacere leggerti e contemporaneamente imparare! Molto interessante grazie!
Buongiorno è un piacere conoscere la vita attraverso voi. Grazie
Si ci proverò sicuramente voglio invecchiare con la mente attiva grazie di queste belle informazioni vi seguo sempre siete il top
Grazie , l importanza di vivere in salute tutta la vita che ci è concesss
Seguo sempre con tanto interesse!!
Grazie di ❤️
Salve Dottoressa.
Conosco la neuro plasticità neuronale, ma mi sono sempre chiesta se sia effettivamente possibile, nel cervello di persone affette da malattie neurodegenerative, come la sclerosi multipla, in particolare in situazioni in cui la malattia è arrivata ad uno stadio avanzato (SMSP) e molte funzionalità, soprattutto fisiche, sono gravemente compromesse. Grazie
Grazie per l’ottima informazione che fai !
Good morning,
articolo veramente istruttivo!
Grazie, grazie, grazie 🥰
diffonderò ad amici e colleghi.
Dettagliato, esaustivo e di facile comprensione! Grazie
Grazie mille prof.Oliver
veramente molto interessante…. Ne faccio tesoro….. è una grande speranza per me…. soprattutto per mio fratello che dopo una emorragia cerebrale ha avuto ischemia bilaterale al cervelletto e quindi ha perso la capacità di deambulazione indipendentemente e deve usare il carrellino…se il suo cervello riuscisse a trovare nuove vie per migliorare la sua capacità di muoversi in autonomia sarebbe una grande cos
Molto interessante e utile per i miei 60+ anni!
Grazie di cuore per la divulgazione costante di conoscenze che ci permettono di migliorare la nostra vita!
Felice delle sue bellissime pubblicazioni.
Da quando la seguo ho imparato molto.
La ringrazio e sono molto grata
Rosanna
Veramente veramente interessante, è un piacere leggere questi approfondimenti,spiegato poi in maniera semplice e esaustiva, grande Oliver!
Grazie mille, aggiungerei occuparsi dei nipotini, giocare e ridere con loro!
quanto sopra dimostra che è utile imparare anche a cento anni!!!
Interessante… ma quale prodotto/ integrazione contiene tutti questi principi che aiutano il nostro cervello? Mi piacerebbe trovarne uno che li unisca tutti .grazie ! Complimenti per gli argomenti trattati e la professionalita’.
Molto interessante ed esposto in modo chiaro. Grazie! Per quanto mi riguarda…comincio da subito!!! 😉☺️
Repetita iuvant. Sempre illuminante.
Davvero entusiasmante leggere i suoi articoli ..grazie.
Grazie. Avere consapevolezza è sempre fondamentale. Ho ripreso a camminare tutte le mattine prima di andare in ufficio e la ricaduta benefica è stata molto significativa. Sapere che aiuto anche il mio cervello mi stimola ancora di più a perseverare.
Alla prossima, la leggo sempre con molto piacere.
Grazie Oliver, sei davvero preparato, le tue spiegazioni sono di grande stimolo per una vita migliore.
Grazie di questo articolo, molto interessante da oggi metterò in pratica tutto questo cercando anche di imparare cose nuove.
Grazie dottoressa l seguirla e’ un piacere le sue linee guida sono chiare e sintetiche che sto seguendo .mi ha fatto tornare la voglia di studiare e approfondire la materia nonostante non sia proprio una giovane studentessa!!
Leggo con molto piacere ed interesse questo articoli. Tutto ciò che è inerente al corpo umano, mi affascina da sempre . Con gratitudine!
Grazie , queste informazioni completano ciò che, nel tempo, sto imparando per fare si che il mio corpo e la mia mente invecchi con dignità.
È sempre un piacere leggerla dott. Oliver.
Anche l’articolo sulla prigione invisibile mi aveva fatto riflettere molto. Grazie per queste mail sempre molto interessanti.
Molto interessante e chiarissimo. Grazie
Informazioni molto utili e comprensibili a tutti.
Veramente interessante.
Interessante come sempre, grazie di cuore Oliver
Tutto molto interessante!
La ringrazio molto delle preziose informazioni
Quanta verita. MAP e omega 3 a vita da quando sono tua cliente. Per la creatina, complesso vitamina B ecc ancora non ci sono arrivata. Allenamento di forza, cardio y pilates fa parte della mia quotidiana. Alimentazione piu o meno ci siamo, zero cibi processati. Mi dedico degli sfizzi ogni tanto.
Molto interessante. Conoscere meglio come “funzioniamo” ci può aiutare a prenderci cura di noi stessi.
Buongiorno,ho letto con piacere, argomento molto interessante….. grazie!
Un articolo veramente molto interessante
Mi piacerebbe tanto capire quali integratori poter prendere , quali sono più adatti ad una donna in menopausa, ho 49 anni e quali adatti per il cervello, poiché studio molto e vorrei integrare qualcosa di più specifico
Thank you
Ottimo!
Aspettavo da molto un’aiuto di questo tipo. Molto interessante e di facile comprensione, grazie Oliver!
Grazie Oliver sei il top.
Seguo tua mamma e la mia qualità di vita è migliorata. Ho 60 anni e sto meglio
Thank you
Interessante e stimolante leggerti, grazie Oliver ottimi suggerimenti e valide riflessioni.
Grazie molto interessante
Confermo l’importanza di stimoli e vitamine per sostenere il cervello e il corpo durante “situazioni di necessità”, ma anche per prevenzione.
Sono un osteopata, ho avuto un brutto incidente jn moto, ma grazie a queste conoscenze, il mio recupero è molto diverso e veloce rispetto alla diagnosi dei medici. Quindi confermo l’importanza del conoscere e del mettere in pratica!
Thank you always
Sono entusiasta per la qualità del contenuto ma sopra tutto per la sua esposizione .
Sono un farmacista in pensione e passo il tempo a leggere articoli che per conoscenza ed esperienza mi tengano collegato ,ma oggi ho letto un articolo molto interessante ed esposto bene ed in maniera non affaticante. Congratulazioni.
Grazie dí cuore è interessate ogni volta imparo qualcosa grazie
Molto interessante e educativo. Grazie
Molto interessante. Amo essere informata. Grazie ❤️
Grazie molto interessante e stimolante
Oggi Oliver, mi hai dato una bella notizia. Pensavo che il mio cervello fosse meno “smart” di quando ero giovane in modo irreversibile, ma non è così! Metterò in pratica ciò che mi hai insegnato con fiducia in te e in primis, in me stessa. Grazie
Bella spiegazione. Grazie.👌
Buongiorno Oliver, ho letto con piacere queste preziose informazioni, ne farò tesoro. Grazie!
Buongiorno dottoressa, per non prendere mille integratori diversi, non conosce un prodotto completo che offra questo sostegno per la neuroplasticità del nostro cervello?
Grazie , ho letto il suo articolo e molto utile , è molto interessante
Molto interessante… anche oggi ho imparato qualcosa di nuovo. Grazie
Molto interessante..grazie…
Eccezionale, grazie mille
Interessante, io mi sono resa conto di dover allenare tutto quel che regola equilibrio e coordinazione, urtavo ovunque e barcollavo spesso quando erano richieste attività complesse …qui ho trovato spiegazione e risposte, qualche azione correttiva l’avevo intrapresa e procederò con altre suggerite. Grazie.
Ho iniziato a 50 anni (tardi) un nuovo lavoro che prevede un uso più intenso del cervello anche per acquisire nuove conoscenze e per poterle poi rispiegare, a differenza dell’altro che era perlopiù fisico….Certo, le difficoltà ci sono, proprio a livello di concentrazione, di studio, di acquisire e fissare in mente nuovi concetti, ma sapere che si può migliorare sempre nonostante l’età è una gran cosa.Grazie per queste pillole di conoscenza e speranza☺️
Se sono intollerante alle uova dove la trovo la colina?
Ottima informazione sulla fisiopatogenesi cerebrale. Sicuramente il sonno è una parte della mia vita che devo migliorare.
Alcune cose consigliate già le faccio, farò meglio con altre che non consideravo…
Thank you!
Io mangio soprattutto carne di tutti i tipi, pesce e uova, mi pare questa dieta non necessiti di molto altro per il cervello.
Incredibile!
Tutto quello che faccio ultimamente trova risposta in questo articolo.
Ho 62 anni e ho sempre praticato ciclismo a livello agonistico.
Da qualche anno ho smesso con l’agonismo perché, a mio parere, è troppo stressante e quindi non sempre salutare.
Per questo motivo, oltre a continuare a praticare ciclismo – che resta la mia grande passione – ho iniziato a frequentare la palestra.
Non mi limito però a fare solo pesi per rinforzare il corpo: pratico anche yoga, allenamenti per il core e Functional Training, dove sono necessarie grande coordinazione e capacità di adattamento continuo.
Il tutto abbinato a una sana alimentazione e a una corretta integrazione.
Molto interessante , scritto chiaro e bene .
Thank you Oliver
Complimenti x la chiarezza e la capacità di sintesi coniugata all’esaustività dell’argomento trattato nonostante il taglio divulgativo. Da anni seguo su YouTube la mamma Dr.ssa Cristina Tomasi e quando ho riconosciuto il suo nome nell’estensione della mail non ho esitato a cliccarci su per leggere il contenuto della stessa.
Grazie mille, sempre interessante!!!!!
interessante